杜海濤在微博中曬出健身自拍，打趣稱：“憋了好幾天，今天被放出來的時候感覺可以飛!”照片中，杜海濤戴著耳機，滿頭大汗，面色紅潤，咧著嘴，擺出打響指的手勢。

　　照片曝光后，網(wǎng)友紛紛留言調(diào)侃，“濤哥，天天見你打卡，‘快本’里也不見你瘦啊”，“濤啊，照片和本人不大一樣啊”，還有網(wǎng)友打趣稱：“感覺瘦了，但是濤濤眼睛還是看不到嘞?”

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　　(一)腹直肌

　　1.上腹(腹直肌上部)

　　(1) 仰臥起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。仰臥起坐并不適合剛接觸訓(xùn)練的人，仰臥起坐屬于符合動作，剛開始訓(xùn)練的人腰部肌肉以及腰椎沒有經(jīng)過訓(xùn)練，容易受傷。

　　(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。對于新手來說，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開始接觸鍛煉的人在訓(xùn)練腹肌的時候選擇卷腹更多穩(wěn)妥。

　　2.下腹(腹直肌下部)

　　(1)仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。也可以在地上放一個瑜伽墊在地上完成。

　　(2)懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。

　　(3)羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

　　(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

　　(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。這個動作對于想練出8塊腹肌中最下面兩塊是非常好的訓(xùn)練動作

　　3.上下腹(整個腹直肌)

　　(1)仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。注意，做此動作的時候不要依靠慣性向上抬起，一定要用腹肌收縮的力量，這樣才能起到鍛煉效果。

　　(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。此動作會讓手臂手掌酸脹，在訓(xùn)練過程中，可以采用助力帶來幫助維持固定上部，這樣注意力就可以集中在腹肌的訓(xùn)練

　　(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

　　(4)仰臥屈膝兩頭起：相當(dāng)于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。 肚子特別大的人做這個相對來說比較困難，可以采用上一個動作。

　　(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

　　(二)腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)

　　(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　(3)負重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

　　(4)負重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

　　(三)腹橫?。?/strong>