孕婦可以做哪些運(yùn)動， 這是許多第一次懷孕姐妹都關(guān)心的話題。 孕期的適當(dāng)運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有益的， 運(yùn)動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢， 經(jīng)常保持良好的心理， 還能防止妊娠紋的產(chǎn)生。 那么， 孕婦適合做什么運(yùn)動?生育健康網(wǎng)整理了“孕婦可以做哪些運(yùn)動”這篇文章， 告訴你孕婦能做什么運(yùn)動。

在進(jìn)行運(yùn)動之前， 你必須有幾個重要的認(rèn)知， 那就是你的基本健康狀況、對于所從事運(yùn)動的專精程度、運(yùn)動的種類、運(yùn)動時的環(huán)境以及運(yùn)動的時間長短等等都要加以考慮。 由于懷孕的影響， 韌帶變得松弛，

腰椎前凸， 體重也增加了， 這些都會使某些運(yùn)動變得困難而且危險(xiǎn)， 例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。 事實(shí)上， 不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等， 而身體上的反應(yīng)其實(shí)也就是在警告你， 運(yùn)動的量或是形式必須要調(diào)整了。

對于胎兒而言， 不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能造成體溫過熱， 這對于懷孕早期的胎兒殺傷力是相當(dāng)大的， 同時也可能造成胎兒缺氧、生長遲緩， 以及引起子宮收縮而早產(chǎn)， 此外， 因運(yùn)動而導(dǎo)致的壓力改變也會對胎兒有影響， 所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。 但是， 孕婦的生理變化， 也有一套方法去調(diào)適， 例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，

都可以將熱量散去， 而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會加強(qiáng)孕婦的這些保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)， 進(jìn)而保護(hù)胎兒。

其實(shí)， 只要準(zhǔn)媽咪的身體允許， 在保證準(zhǔn)媽咪安全的基礎(chǔ)上， 在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉是很有益處的， 那就讓我們看看適合準(zhǔn)媽咪的都有哪些運(yùn)動吧?

一、為了增強(qiáng)準(zhǔn)媽咪的心血管功能

1、散步

散步可以說是最能有效增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動方式， 既鍛煉了身體也不擔(dān)心扭傷膝蓋或腳踝， 而且此活動普及性很高， 幾乎可以在任何地方散步， 還適用與整個孕期， 除了要找到一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何的器械， 簡單又方便。

2、游泳

游泳是孕期最佳， 也是最安全的鍛煉方式， 孕婦游泳可以鍛煉大肌肉群， 對自己的心血管也很有好處， 而且在水中時準(zhǔn)媽媽不會感覺那么笨重。

3、低強(qiáng)度的有氧操

該種有氧操是專門為準(zhǔn)媽咪們設(shè)計(jì)的， 對您和寶寶都是安全的， 而且你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉， 保證了孕期正常的保健運(yùn)動。

4、跳舞

此時跳舞要避免一些跳躍或旋轉(zhuǎn)等比較劇烈的動作， 找些比較舒緩的因?yàn)樽约禾梢裕?也可以去報(bào)班， 跳舞的好處主要是能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

二、加強(qiáng)準(zhǔn)媽咪的柔韌性和力量

1、瑜伽

這是時下很流行的鍛煉方式， 這種鍛煉方式既可以保持肌肉的張力， 還能讓身體保持一定的靈活性， 而且鍛煉時關(guān)節(jié)承受的壓力也小， 不過建議你每周再安排幾次散步或游泳， 主要是為了增強(qiáng)對心臟的鍛煉。

2、伸展運(yùn)動

能夠讓身體保持靈活，

還能放松身體， 預(yù)防肌肉拉傷， 此項(xiàng)鍛煉可以同其他鍛煉方式結(jié)合起來， 讓自己的身體得到全面鍛煉。

3、重量訓(xùn)練

這種鍛煉必須是得到一生的同意， 而且需要專業(yè)的指導(dǎo)， 因?yàn)檫@種鍛煉對于準(zhǔn)媽咪來說有有受傷的危險(xiǎn)， 不過如果運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑挘?是加強(qiáng)和鍛煉肌肉不錯的方法。

三、孕期最佳運(yùn)動期

在孕期， 最佳的運(yùn)動鍛煉時間是從懷孕后四個月開始到七個月， 恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將有助于孕婦進(jìn)行自然分娩， 如它改善了母體的血液循環(huán)， 還增強(qiáng)了肌肉組織的營養(yǎng)， 在孕期建議準(zhǔn)媽媽多所鍛煉自己的腹肌， 因?yàn)椴粌H可以防止因腹壁松弛造成的胎位不正或難產(chǎn)， 還將有助于提高自然分娩的幾率， 此外運(yùn)動能夠預(yù)防母體缺鈣、緩解孕期疲勞，

讓準(zhǔn)媽咪快速適應(yīng)孕期反應(yīng)， 而且由于運(yùn)動會消耗很多能量， 有利于增進(jìn)食欲和增加營養(yǎng)， 也是為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)， 保證順利分娩及產(chǎn)后的迅速恢復(fù)。

注意：準(zhǔn)媽咪進(jìn)行活動鍛煉需要得到醫(yī)生的許可， 孕婦雖然情況特殊， 但是也有很多運(yùn)動方式是適合準(zhǔn)媽咪的， 要合理采用。

閱讀了本文， 你是否對孕婦可以做哪些運(yùn)動有了更好的認(rèn)識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關(guān)文章。

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