核心提示：內分泌的正常是人體健康的重要表現，如果內分泌失調，也會連帶地影響月經喔！小編分享女性健康知識，告訴你內分泌失調怎么調理，結合經期規(guī)律，以生活保健＋飲食來養(yǎng)好女人身體，快來學習，擺脫內分泌失調吧！

　　臉上長斑、月經不調、乳房病變……專家指出，這些困擾很多女性的問題，很可能都是內分泌失調引起的。

　　內分泌乃生理機能“關要”

　　內分泌系統與中樞神經系統在生理功能上緊密聯系，密切配合，相互作用，調節(jié)機體的各種功能，維持內環(huán)境的相對穩(wěn)定，以適應機體內外環(huán)境的各種變化及需要。內分泌失調會使女性的機體出現各種不適變化，也會引發(fā)不少婦科疾病。

　　專家指出，內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發(fā)揮作用。所謂內分泌發(fā)生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”。荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節(jié)身體平衡的激素總稱。

　　內分泌失調或者說荷爾蒙出現障礙會導致很多有關女性健康的問題發(fā)生，諸如：白帶異常、月經失調、膚質變差、更年期綜合征、體毛過重、不孕、脫發(fā)、肥胖、乳房病變等。專家指出，要治療這些疾患，則必須找到問題的根本，有效地調節(jié)內分泌，從而達到標本兼治的目的。

　　調整日常起居為先

　　由于女性內分泌失調，導致皮膚皺紋增多、色素沉著，出現色斑、雀斑增多等。這些現象從中醫(yī)的角度講都是臟器失調所導致的，其主要原因跟女性的生活習慣、精神壓力等有關。

　　中醫(yī)典籍《黃帝內經》中反復強調了精神和心理狀態(tài)對人體臟器會造成不同程度的損害，更有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎”之說，可見一旦因情緒等因素而引起體內的激素異常，將會導致一系列的內分泌失調癥狀。由于女性的特殊心理及生理特性，更要在月經、懷孕期間、更年期等非常時期，額外注意控制自身的不良情緒。

　　另外，治療女性內分泌失調，西醫(yī)多從補充荷爾蒙治療開始，從中醫(yī)角度上看，女性的一些內分泌失調癥狀，多是由于“氣虛”、“陰虛”所造成，中醫(yī)的治療原則首先從飲食調理、運動鍛煉入手，需要配合藥物治療時多以補氣養(yǎng)陰為主，一般通過調理氣血、化淤散結進行中藥調理。

　　黃豆和豆制品中含有大量大豆異黃酮，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。但食用前最好先咨詢醫(yī)生、藥師或營養(yǎng)師，不宜過量食用，若對黃豆過敏者則不能食用。另外，還應該多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養(yǎng)。

　　經期調理分階段

　　月經失調是女性內分泌失調的一個重要表現。那么，如何平衡自身的內分泌以達到調節(jié)月經失調的目的呢？

　　專家提醒，女性進行自我調節(jié)或自我保健時應注意以月為單位，并把每個月的調養(yǎng)，以經期為分割點劃為三個階段，即：月經前期（月經結束后十日起至月經來潮日止）、月經期（月經來潮日起至月經結束日止）、月經后期（月經結束日起至月經結束后十日止）。

　　針對每個階段有計劃地進行一些運動和鍛煉，對提高女性荷爾蒙分泌的水平和調節(jié)內分泌平衡有很大幫助，并能有效緩解月經失調，使月經變得規(guī)律，皮膚、毛發(fā)更加富有光澤等。

　　在月經前期體內分泌的雌激素逐漸攀升至最高峰，在排卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　月經前期的頭幾天可以實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則應改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，但如果在臨近月經來潮時期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

　　在月經期體內的激素等各方面水平與其它時期相比都比較低，經常表現得體質較差、情緒低落、精神不振。因此，這個期間可以不運動，即便想通過運動來舒緩心情，也應該以節(jié)奏緩慢、運動量少為原則。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇散步、瑜伽等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　在月經后期，體內雌激素水平從最低點開始緩慢爬升、逐漸恢復，因此體內營養(yǎng)物質的吸收和消化都處于較高水平，所以比較適合進行強度稍大的運動或鍛煉。如果有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在這一時期進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

（責任編輯：徐曉宇 實習編輯：陳瓊）

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