什么是健康生活方式健康生活方式：

“維多利亞宣言”中指出健康的“四大基石”，即合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡，這是健康生活方式的基本內(nèi)涵。

——維多利亞宣言

健康生活方式的意義

研究顯示：每存在一個(gè)健康生活方式可以使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降0.73倍，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降0.74倍，隨著健康生活方式因素?cái)?shù)量的增加，全因死亡率、癌癥特異性死亡率也會(huì)相應(yīng)地逐漸下降。

如何踐行健康生活方式

一、科學(xué)合理飲食

 按照《中國(guó)居民膳食指南》2016版中對(duì)中國(guó)居民的膳食建議，健康飲食的原則包括：

1.食物多樣，谷類為主

2.多吃蔬菜、水果、大豆和奶類

3.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

4.少鹽少油，控糖限酒

5.合理選擇食品，保證食品衛(wèi)生

二、適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

推薦1 

每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累積150分鐘，即每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)累積時(shí)間不低于30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-80%，即類似平時(shí)我們小跑追上公交車時(shí)的心率。

推薦2

堅(jiān)持每天的日常身體活動(dòng)，平均每天至少主動(dòng)活動(dòng)6000步。

盡量減少久坐的時(shí)間，尤其是對(duì)辦公室工作的白領(lǐng)人群，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

三、戒煙限酒

戒煙

隨著對(duì)煙危害的研究深入，人們逐漸意識(shí)到吸煙(包括一手煙 、二手煙)對(duì)健康的危害?，F(xiàn)在法律法規(guī)已明確為保護(hù)其他人的健康，禁止在公共場(chǎng)合吸煙。

對(duì)于有吸煙習(xí)慣的朋友，早期戒煙可以緩解吸煙對(duì)機(jī)體造成的損害。建議選擇一些煙的替代品，逐漸戒煙，避免短期戒煙造成的戒斷綜合征。

限酒

為避免酒精對(duì)兒童、青少年、幼兒的器官和大腦發(fā)育造成的損害，兒童青少年、孕婦、乳母不宜飲酒。成人如飲酒，一天的酒精量男性不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

15g的酒精相當(dāng)于

啤酒450ml

葡萄酒150ml

38%的白酒50ml

高度白酒30ml

25g酒精相當(dāng)于

啤酒750ml

葡萄酒250ml

38%白酒75ml

高度白酒50ml

四、保持心理平衡

壓力是人們生活的一部分，應(yīng)對(duì)壓力的最好方式是學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧，比如：

1. 寫(xiě)日記：采用寫(xiě)日記的方式，把讓你心煩的事寫(xiě)下來(lái)，有助于梳理和反思?jí)毫κ录?/p>

2. 適當(dāng)宣泄情緒：可以通過(guò)哭、笑、傾訴等方式宣泄情緒，避免過(guò)度壓抑情緒。

3. 做自己喜好做的事情：可以選擇繪畫(huà)、養(yǎng)寵物、做園藝、做手工等喜歡的事情，幫助自己分散注意力，緩解壓力。

4. 關(guān)注當(dāng)下：可以借助冥想練習(xí)，幫助自己聚焦當(dāng)下的生活，避免對(duì)未來(lái)過(guò)多的焦慮。

相關(guān)知識(shí)

四大健康生活方式你做了嗎
十大綠色生活方式 你做到了嗎？
教你生活健康方式
健康的生活方式，十大健康生活方式你造嗎，如何擁有一個(gè)健康的生活方，健康生活方式有哪些
健康飲食減肥方法 這些事情你都做到了嗎
【公益廣告】文明健康綠色環(huán)保生活方式你了解嗎？
8條健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)?對(duì)照一下你達(dá)標(biāo)了嗎？
“保持健康的六大習(xí)慣，你做到了嗎？”
減肥是一種生活態(tài)度，更是一種健康的生活方式，今天你瘦了嗎
健康的減肥方法有哪些 這幾個(gè)方面你注意到了嗎

網(wǎng)址: 健康生活方式，你做到了嗎？ http://www.gysdgmq.cn/newsview167801.html