健康、長壽，是人們一直追求的！

筆者雖不求長命百歲，但也求健健康康！

年輕的時候，身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎么折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。

但到了45歲之后，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。

世界衛(wèi)生組織，更是將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。也就是說這段時間，人體的健康會出現各種各樣的“小毛病”，如果不注意，則有生命危險！

而如果，45歲后，你還可以完成下面五個小測試，那么說明你還很健康，有長壽潛質哦！一起來看看吧！

不論男女，過了45歲以后，能獨立完成這5件事，說明你的身體很健康！

1、兩只手各拎3公斤重的瓶子，測試你的肌肉力量

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？研究表明，不常鍛煉的人在23歲左右達到最大肌肉力量，之后就進入衰退期，60歲以后，衰退會更迅速。肌肉力量對人體來說十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節(jié)炎、骨質疏松等疾病。

2、脈搏，測試你的心臟健康程度

連續(xù)三次測量你的脈搏，將（脈A+脈B+脈C-200)/10，得到一個數值，若數值為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎么好；12以上應及時去醫(yī)院檢查心臟

3、8秒不倒，測試你身體的衰老速度

日本科學家發(fā)明過一個小測試，來檢簡單的測身體的衰老程度，這個小測試就是“8秒不倒”，做法是：找到空白平地，將雙手緊貼褲腿兩側，閉上雙眼后單腳站立，試試看自己能堅持多長時間不倒。如果8秒以上不倒，說明你的身體衰老速度比較慢，身體狀態(tài)還不錯。

4、屏氣90秒，測試你的心肺功能

如果你在45歲之后，還能屏氣達到90秒以上，那么說明你的心肺功能很不錯。達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動。

5、能聽到17KHz的頻率的聲音

正常人耳能聽到的聲波的頻率范圍通常在20～20KHz之間，能聽到的頻率越大,說明你的聽力越好。“腎開竅于耳”，聽力功能依賴于精、髓、血和氣的滋養(yǎng)，而腎藏精、主骨生髓，同時腎為肝之母，肝藏血，因此聽力好也是腎好的表現之一。大家可以自己去網上查找17kHz的音頻去試聽，看看自己能不能聽到，測試一下自己的聽力狀況。

4個小動作，讓你越來越健康

第一打太極

專家建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周3次。能明顯提高中老年人的平衡力。

因為太極拳這樣緩和的運動，運動量不多不少，十分適合老年人。那些過于激烈的運動老年人也不太受得了，反而還耗氣。

有風濕、關節(jié)炎的中老年人做激烈的運動還有可能對關節(jié)造成磨損。當然，如果比較胖的話，可以適當增加活動量。

第二蹲馬步

久坐族請每小時起來蹲一蹲。

馬步主要是為了調節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

第三揉肚子

經常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次；也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點，由小到大地往外畫圈。

最后搓手足

經常搓一搓手腳有增強免疫力，預防感冒的作用。同時，能夠促進手足的血液循環(huán)，改善干裂、粗糙問題。

尤其是足心，中醫(yī)學認為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！庇咳ㄎ挥谧愕?，是腎經的第一個穴位，在養(yǎng)生、保健、防病方面有重要作用。

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