不太理解“健康飲食孕期不決”這句話的確切含義，如果您想問的是“健康飲食，孕期如何抉擇”，以下是孕期健康飲食的相關(guān)內(nèi)容：

一、孕早期（1 - 3個(gè)月）

（一）應(yīng)對(duì)孕吐的飲食選擇

選擇清淡易消化食物：孕早期很多孕婦會(huì)有孕吐反應(yīng)，這時(shí)候應(yīng)把飯菜做得清淡可口，避免油膩食物，例如可以選擇米粥、面條等食物，它們?nèi)菀紫軠p輕腸胃負(fù)擔(dān)，緩解孕吐癥狀4。 補(bǔ)充維生素B6豐富的食物：像香蕉等食物富含維生素B6，有一定的止吐作用，可以適當(dāng)食用。 少食多餐：增加進(jìn)食次數(shù)，少食多餐可以減輕晨吐反應(yīng)。選擇含水分少的谷類制品，如烤饅頭、烤面包、餅干或稠粥等，嘗試晨起或睡覺前吃4。

（二）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

葉酸：葉酸對(duì)于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育非常重要，在孕早期需要特別注意補(bǔ)充?？梢远喑愿缓~酸的食物，如菠菜，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。除了食物補(bǔ)充，也可以按照醫(yī)生建議服用葉酸片2。 二、孕中期（4 - 6個(gè)月）

（一）蛋白質(zhì)補(bǔ)充

優(yōu)質(zhì)蛋白食物：胎兒生長(zhǎng)迅速，需要大量的蛋白質(zhì)。可以多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、魚、豆腐、雞蛋等，魚、禽、畜及蛋類合計(jì)攝入量增至150 - 200g。還建議每周食用1 - 2次動(dòng)物血或肝臟、2 - 3次海產(chǎn)魚類4。

（二）鈣和鐵的補(bǔ)充

鈣：胎兒骨骼發(fā)育需要鈣，孕婦每天飲奶量應(yīng)增至500g，如果有乳糖不耐受的情況，可以選擇酸奶或者其他鈣補(bǔ)充劑。此外，豆制品、蝦皮等也是鈣的良好來源。 鐵：孕婦容易出現(xiàn)生理性貧血，動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量豐富，吸收率高，每日攝入瘦肉50 - 100g，每周攝入1 - 2次動(dòng)物血或肝臟20 - 50g，可滿足機(jī)體對(duì)鐵的需要。同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，有助于提高膳食鐵的吸收與利用率，例如橙子、草莓等4。 三、孕晚期（7 - 9個(gè)月）

（一）高蛋白低脂肪食物

魚、禽、畜及蛋類合計(jì)攝入量增至175 - 225g，避免妊娠晚期過于肥胖，像去皮雞肉、魚肉等都是很好的選擇。

（二）其他注意事項(xiàng)

控制鹽分?jǐn)z入：此期間最易導(dǎo)致妊娠高血壓病，調(diào)配飲食應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入，同時(shí)要做到膳食多樣化。 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：妊娠晚期出汗較多，應(yīng)多吃蔬菜、水果，及時(shí)補(bǔ)充從汗液丟失的電解質(zhì)，并且要每日足量飲水，少量多次飲水，不要等到口渴了再喝水4。 深入回答此問題

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