十問：為什么建議在早上稱體重？

大多數(shù)減重科普、減重計劃、減重博主都建議在早晨吃飯前稱體重，這主要與 人體的自然節(jié)律和 測量準確性有關(guān)。

1.水分。人在夜間睡眠時，身體會通過呼吸和汗液蒸發(fā)失去部分水分，這使得清晨醒來時體重相對較輕。而在一天中其他時間，由于飲水、進食等活動，體重會有所增加。因此，早晨空腹時稱重更能反映真實的體重變化。

2.減少變量干擾。經(jīng)過一夜的休息，胃腸道內(nèi)的食物已經(jīng)基本消化完畢，此時稱重不會受到未完全消化食物的影響，并且還沒有進行任何劇烈運動或攝入大量食物，這樣可以減少外界因素對體重讀數(shù)的影響，使數(shù)據(jù)更加穩(wěn)定可靠。

在減重期間，遇上平臺期或者是體重不減反增，可能會動搖減重的毅力。單次的體重數(shù)值波動可能受到多種因素的影響，所以更重要的是觀察一段時間內(nèi)體重的整體趨勢，要對每日的具體數(shù)字保持平常心。

十一問：為什么體重在一年四季會有波動起伏？

體重在一年四季中出現(xiàn)波動起伏是很常見的現(xiàn)象。

從 生理層面來說，不同季節(jié)， 人體的代謝是會發(fā)生變化的。 秋冬季，為了保持體溫，人體的新陳代謝加快，但是寒冷天氣可能導致戶外活動減少，室內(nèi)久坐時間增加，大多數(shù)人冬天的活動量會減少，總體能量消耗可能降低。春夏季，高溫可能導致食欲下降，但身體需要更多的 散熱，代謝提高，在溫暖的天氣和長日照時間，人們會進行更多的戶外活動，如游泳、徒步等，總體能量消耗升高。 人體內(nèi)水分也會變化。夏季高溫，容易出汗，水分易流失，體重會減輕。冬季天氣寒冷，室內(nèi)干燥，不易出汗可能導致水分滯留，體重可能增加。

從 能量攝入角度來說，“貼秋膘”就是大家在秋冬季往往傾向于攝入更多高熱量、高脂肪的食物，以抵御寒冷。 冬季的節(jié)日和聚會更多，也容易導致暴飲暴食。夏季由于食欲下降，人們可能更喜歡清淡的飲食，熱量攝入相對較少。

因此，體重在一年四季中的波動是正常的，但如果體重變化過大，需要注意是否出現(xiàn)健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

十二問：體重突然變化，其實是身體在“求救”？

體重在未進行干預(yù)的情況下發(fā)生突然變化，確實可能是身體在提示我們存在某些健康問題。

如果 體重突然增加，可能是身體這兩種情況：

1.水腫。由于心臟、腎臟或肝臟疾病可能導致體內(nèi)液體積聚，引起體重迅速增加，具體表現(xiàn)為手腳腫脹、尿量減少、疲勞等。

2.內(nèi)分泌失調(diào)。由于甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病可能導致體重增加，具體表現(xiàn)為疲憊、女性月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)嚴重。

如果 體重突然減少，可能是身體這幾種情況：

1.糖尿病。未控制的糖尿病可能導致體重迅速下降，因為身體無法有效利用葡萄糖，轉(zhuǎn)而分解脂肪和肌肉，會出現(xiàn)喝水多、尿多、口渴、疲勞的癥狀。

2.甲亢。甲狀腺功能亢進導致新陳代謝加快，可能導致體重迅速下降，會出現(xiàn)心悸、手抖、出汗的癥狀，會經(jīng)常焦慮。

3.癌癥。部分癌癥（如肺癌、胰腺癌、胃癌等）也可能導致體重迅速下降，會出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、身體某些部位不明原因的疼痛、食欲減退等。

4.精神健康問題。抑郁癥、焦慮癥等精神健康問題可能導致體重下降。

因此，如果體重突然變化（ 短時間內(nèi)體重增減超過5%），它可能是身體發(fā)出的重要信號。 及時就醫(yī)并進行全面檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。

（未完待續(xù)）

編輯丨王雅涵 校對丨王宇

審核丨葉冬返回搜狐，查看更多