孕婦吃什么食物增強(qiáng)抵抗力和免疫力

2024-10-15 22:56:42

劉澤群

主治醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心婦科

孕婦增強(qiáng)抵抗力和免疫力，可通過(guò)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含維生素的蔬果、富含礦物質(zhì)的食物、全谷物及堅(jiān)果種子類食物、發(fā)酵食品來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)提升免疫力比較重要。孕婦可多吃雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、豆腐、豆?jié){等，這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還易于消化吸收，有助于孕婦構(gòu)建強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。
2、富含維生素的蔬果：孕婦應(yīng)確保每日攝入足夠的柑橘類水果、草莓、獼猴桃、胡蘿卜、菠菜、南瓜等。有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞的增殖和活性，提升機(jī)體的防御能力。
3、富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)維持免疫系統(tǒng)健康同樣重要。孕婦可通過(guò)食用富含鐵元素的食物，如動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜來(lái)預(yù)防貧血，同時(shí)鐵也是合成免疫細(xì)胞所必需的。
4、全谷物及堅(jiān)果種子類食物：如燕麥、糙米、全麥面包富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有助于維持腸道健康，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
5、發(fā)酵食品：發(fā)酵食品如酸奶、泡菜等富含益生菌和乳酸菌等有益菌群，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提升腸道免疫力。這些有益菌能夠抵抗有害菌的入侵，維護(hù)腸道健康，從而間接增強(qiáng)孕婦的整體免疫力。
孕婦在增強(qiáng)免疫力的過(guò)程中，應(yīng)注意飲食的均衡和多樣性，避免偏食和挑食。同時(shí)，應(yīng)保持規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)，以提高身體的整體抵抗力。若孕婦出現(xiàn)免疫力低下的癥狀，如頻繁感冒、感染等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

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