很多身材肥胖的朋友，都想去減肥，但是，減肥很久，不見效果，下面小編就為大家介紹幾種科學(xué)的減肥方法，希望能幫助到你。

　　喝水能減肥嗎？

　　1、水有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝

　　過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。

　　2、水有助于你肌肉的增強

　　人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

　　3、水能抑制食欲

　　喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。

　　減肥的方法有哪些

　　1、健康減肥方法

　　大多數(shù)人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身。

　　2、飲食減肥方法

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　3、減肥藥物減肥方法

　　肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦磉_到增加能量消耗、抑制食欲等作用。

　　減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

　　4、運動減肥方法

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

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