健康飲食不傷害肥

合理控制飲食

健康的人，只要攝入熱量高于代謝，就會(huì)胖。隨著年紀(jì)增大，代謝降低，相對(duì)更容易胖，尤其是腰腹部位。所以能夠穩(wěn)定且不痛苦的瘦，就是長(zhǎng)期合理控制飲食，多動(dòng)睡好覺(jué)。合理控制飲食包括：

碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維的平衡 不過(guò)度偏食，不單一飲食 清淡飲食，不過(guò)咸、不過(guò)油、不過(guò)甜 不貪涼，不吃撐但也不挨餓 在覺(jué)得還能吃但也可以不吃的時(shí)候，選擇不吃1

飲食減肥訣竅

專(zhuān)家建議，減肥不能只靠節(jié)食，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食可能會(huì)對(duì)身體有害。以下是一些有效的飲食減肥訣竅：

少碰肉：少吃一口肉就能在兩個(gè)月內(nèi)瘦10斤，因?yàn)?克脂肪有9千卡熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)只有4千卡2 控制熱量攝入：不管是控制蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終目的都是為了減少食物熱量2 喝濃茶：茶里的茶多酚能提高新陳代謝，抑制食欲2 餐前喝咖啡：餐前半小時(shí)喝杯咖啡能有效控制食欲，不加糖的咖啡幾乎沒(méi)熱量2

不危害健康的飲食減肥法

以下是幾種被證明不危害健康的飲食減肥法：

間歇性斷食：交替長(zhǎng)時(shí)間斷食（至少16小時(shí)）搭配其他允許進(jìn)食的時(shí)間，能促進(jìn)健康，幫助減重3 大西洋飲食：強(qiáng)調(diào)魚(yú)類(lèi)的攝取多于肉類(lèi)，蔬菜是不可或缺的元素，碳水化合物不是食物金字塔的基礎(chǔ)3

節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥存在多種危害，包括：

體重反彈：節(jié)食后恢復(fù)正常飲食，脂肪細(xì)胞會(huì)恢復(fù)并擴(kuò)張，導(dǎo)致越減越肥4 缺乏營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，導(dǎo)致新陳代謝異常，皮膚變差4 消化不良：長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致身體水分流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，影響腸胃功能4 抵抗力下降：營(yíng)養(yǎng)不均衡或攝取不足，導(dǎo)致體力差、精神差，增加患病風(fēng)險(xiǎn)4

通過(guò)以上方法，可以在保證健康的前提下，有效控制體重，避免因節(jié)食帶來(lái)的不良影響。

深入回答此問(wèn)題

相關(guān)知識(shí)

健康科學(xué)的減肥方法和飲食是什么？在不傷害身體的前提下，健康的減重！
不傷害身體如何減肥
怎樣減肥不傷害身體？
不傷害身體的減肥方法
怎么能快速減肥又不傷害身體健康？
減肥一個(gè)月減幾斤健康不傷害身體呢
怎么樣才能做到健康減肥，不傷害身體
怎樣節(jié)食能起到減肥的作用又不傷害身體
不傷害身體，如何有效的減肥？
不傷害身體又減肥的最好方法

網(wǎng)址: 健康飲食不傷害肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview169678.html