1.學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”：由美國紐約大學(xué)終身教授、神經(jīng)科學(xué)家溫蒂·鈴木推薦，首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。

2.讓身體動(dòng)起來：身體的活動(dòng)會(huì)刺激大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。

3.先用七成時(shí)間做到60分：拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。

4.改變“壓力都是壞的”這種思維：壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負(fù)面影響。

5.不要憋著，盡量哭出來。

6.涂涂畫畫：一本涂色書，一盒彩色筆，就可以讓自己靜下來，從專注中體驗(yàn)到放松、平靜、滿足和愉悅感。

7.不要一個(gè)人待著：狀態(tài)消極時(shí)最好不要一個(gè)人待著，也不必強(qiáng)求親朋要傾聽和完全理解你，但可以用游戲的方式，讓自己身邊有人，有歡聲笑語，能緩和許多低落。

8.收拾房間：清洗被褥、疊好衣服、擺好物件，整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9.烘焙食物：食物的香味有天然的治愈作用。

10.借助運(yùn)動(dòng)發(fā)泄胸中“那口氣”：可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄。（生命時(shí)報(bào)）

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1.學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”：由美國紐約大學(xué)終身教授、神經(jīng)科學(xué)家溫蒂·鈴木推薦，首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。

2.讓身體動(dòng)起來：身體的活動(dòng)會(huì)刺激大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。

3.先用七成時(shí)間做到60分：拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。

4.改變“壓力都是壞的”這種思維：壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負(fù)面影響。

5.不要憋著，盡量哭出來。

6.涂涂畫畫：一本涂色書，一盒彩色筆，就可以讓自己靜下來，從專注中體驗(yàn)到放松、平靜、滿足和愉悅感。

7.不要一個(gè)人待著：狀態(tài)消極時(shí)最好不要一個(gè)人待著，也不必強(qiáng)求親朋要傾聽和完全理解你，但可以用游戲的方式，讓自己身邊有人，有歡聲笑語，能緩和許多低落。

8.收拾房間：清洗被褥、疊好衣服、擺好物件，整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9.烘焙食物：食物的香味有天然的治愈作用。

10.借助運(yùn)動(dòng)發(fā)泄胸中“那口氣”：可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄。（生命時(shí)報(bào)）

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