畢節(jié)市七星關區(qū)八寨中學畢節(jié)市七星關區(qū)八寨中學蔡濤蔡濤v掌握健康的概念及組成部分，關心自己的健康狀況v認識生活方式對健康的影響，養(yǎng)成健康的生活方式社會社會適應適應健康健康心理心理健康健康身體身體健康健康1.充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔3.善于休息，睡眠好4.應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化5.能夠抵御一般感冒和傳染病6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象9.頭發(fā)有光澤，無頭屑10.肌肉豐滿，皮膚有彈性想一想：你是否是一個健康的人呢？合理膳食合理膳食適量運動適量運動規(guī)律生活規(guī)律生活心理平衡心理平衡 太油太油 太甜太甜 蔬菜水果少蔬菜水果少 太咸太咸 精制食品多精制食品多中國居民平衡膳食寶塔中國居民平衡膳食寶塔中國營養(yǎng)學會中國營養(yǎng)學會1 1、飲水量：一般、飲水量：一般1200ml/1200ml/天，活動量大一些天，活動量大一些2000ml 2000ml / /天，有泌尿系結石者天，有泌尿系結石者3000ml/3000ml/天天2 2、水的選擇：白開水最好，不主張飲料、水的選擇：白開水最好，不主張飲料3 3、應主動喝水，一般每隔、應主動喝水，一般每隔2 2小時，每次飲水小時，每次飲水200ml200ml左右左右 1、總量：250-400克（5-8兩）/人/天 其中粗糧：50-100克（1-2兩） 2、合理搭配：粗細搭配，谷類與豆類的搭配 3、粗糧的合理分配：每天吃一餐或與細糧搭 配（全天主食的1/3）2、薯類選擇：甘薯、馬鈴薯、紅薯、山藥等1、薯類的量：每次50-100克，每周5次3、薯類的烹調(diào)：蒸、煮、烤等方式避免油炸1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2種蔬菜2、蔬菜的選擇：深色蔬菜（占蔬菜的一半）十字花科蔬菜如西蘭花菌類蔬菜每天至少吃一次3、蔬菜的烹調(diào)：先洗后切、急火快炒、炒好即食、適合生吃的盡可能涼拌生吃1、水果量：200-400克/天（相當于2-3個小蘋果或橙子或香蕉）2、水果選擇：盡量選擇新鮮的水果 優(yōu)先選擇深顏色的水果3、建議：每餐有疏菜，每日有水果1、葷菜的量：100-175克/天（相當于2-3.5兩，不帶骨頭）2、葷菜的選擇： 首選魚類和海鮮 禽肉類優(yōu)于蓄肉類 蓄肉類中優(yōu)先選擇牛肉 豬肉中選擇瘦肉為宜 3、葷菜的烹調(diào)：肉類禽類炒前可加淀粉、 加醋1、蛋類的量：25-50克/天（相當于半個至一個雞蛋），高血脂者每周2-3個雞蛋2、雞蛋的吃法：煎雞蛋、生吃雞蛋不可取雞蛋的吃法：煎雞蛋、生吃雞蛋不可取1、飲奶量300ML 左右/每天2、特殊人群奶類的選擇: 乳糖不耐受者可選擇酸奶 高血脂、肥胖者等人群可選擇低脂或脫脂奶1、堅果的量：50克每周相當于 西瓜子、葵花子5把（成年女性手掌） 花生仁、開心果70粒左右2、堅果的好處： 營養(yǎng)豐富 有利心臟健康 大杏仁37粒左右油油1 1、、2525克克/ /人人/ /天（即：天（即：2 2勺瓷湯匙食用油）勺瓷湯匙食用油）2 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂異常，、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂異常，2020克克/ /人人/ /天天 鹽鹽6 6克克/ /人人/ /天（天（20ml20ml的醬油中含有食鹽的醬油中含有食鹽3 3克）克）2、避免反式脂肪酸攝入（存在于奶精、奶茶、酥餅、方便面、炸薯條中）1、油的合理食用： 宜選擇植物油 交替食用多種植物油合理飲食合理飲食適量運動適量運動戒煙限酒戒煙限酒心理平衡心理平衡預防、治療高血壓預防、治療高血壓預防、治療預防、治療2型糖尿病型糖尿病能使甘油三酯降低、高密度脂蛋水平能使甘油三酯降低、高密度脂蛋水平升高、體重下降升高、體重下降減少炎癥減少炎癥-最近發(fā)現(xiàn)炎癥是引起動脈粥最近發(fā)現(xiàn)炎癥是引起動脈粥樣硬化的一個重要因素樣硬化的一個重要因素運運 動動“ 三三 部部 曲曲 ”運動前熱身：在正式運運動前熱身：在正式運動前做動前做1515分鐘的熱身活分鐘的熱身活動，如伸腰、抬腿等使動，如伸腰、抬腿等使肌肉先活動起來，避免肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。

肌肉拉傷運動運動放松恢復過程：運動結束后，放松恢復過程：運動結束后，不要突然停止，最好再做不要突然停止，最好再做1010分鐘放松運動，逐漸放慢節(jié)分鐘放松運動，逐漸放慢節(jié)奏，再坐下休息奏，再坐下休息““三三, ,五五, ,七七””原則原則: : 每次三十分鐘，每次三十分鐘， 每周至少每周至少5 5次次, , 適度適度: :運動后心率運動后心率= =（（170-170-年齡）年齡）±10%±10%有器質(zhì)性疾病者有器質(zhì)性疾病者——能否鍛煉能否鍛煉——請先咨詢醫(yī)生請先咨詢醫(yī)生輕度運動，如：輕度運動，如：有坡道有坡道合理膳食合理膳食適量運動適量運動規(guī)律生活規(guī)律生活心理平衡心理平衡+按時作息，包括按時進餐，有規(guī)律地進行學習和從事各種活動，保證足夠睡眠初中學生每天睡眠時間一般為8-9小時+注意以下要點：+中學生參加各項活動要有規(guī)律的節(jié)奏，+保持健康的生活方式、衛(wèi)生習慣，+按時作息，按時就餐；+每天學習不超過10小時；+每天保證8小時左右的睡眠；每天至少參加1小時戶外活動；+學習過程中注意勞逸結合，合理用腦，掌握有效的學習方法；+科學合理攝入（三餐熱量分配應早、晚餐各占30％，中餐占40％）飲食營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生；+提高防病治病知識及意識等等。

合理飲食合理飲食適量運動適量運動規(guī)律生活規(guī)律生活心理平衡心理平衡身體、智力、情緒十分調(diào)和；身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力過著有效率的生活過著有效率的生活有幸福感；有幸福感；+心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)保持心理平衡要做到：+正確認識自己和同伴+學會悅納自己和接納新朋友+迅速適應新環(huán)境+善于與人交流+保持愉快的情緒等+同一個班兩位學生參加高考，小A平時成績優(yōu)異，同學、老師和家長都認為他能考上重點大學，他自己也認為如此；小B學習成績一般，誰都沒有指望他考上重點大學，他自己認為只要能考上大專就可以了結果他們兩都被一所普通本科大學錄取，他們的情感反應會是怎樣的呢？+兩名學生同時高中普通大學小A認為自己12年的努力學習全部白費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自暴自棄的行為，以至一事無成；小B認為自己還是不錯的呀，很開心的來到學校并認真學習，以至以后輕松走上了工作崗位，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子 + 兩種不同的認知，導致兩種完全不同的結果！+方法之一： 改變思維+方法之二: 調(diào)節(jié)情緒+方法之三：培養(yǎng)良好的性格+思考：為什么林軍覺得“說來容易做來難”？+知：獲取健康知識，識別不良習慣;+信：樹立健康觀念，堅定健康勇氣;+行：制訂健康計劃，履行有效行動。

+1、什么是健康：（ )+ A、身體健康+ B、心理健康+ C、社會適應的完好狀態(tài)+ D、身體健康、心理健康、社會適應的完好狀態(tài) +2、健康的生活方式：（ )+A、合理膳食B、適量運動 C、規(guī)律生活 D、心理平衡3、初中生每天的睡眠時間一般為（ )+A、6—7小時 B、7—8小時 C、8—9小時 D、10小時+4、青少年應每天鍛煉1小時 )+ A、對 B、不對5、下列不屬于青少年不良生活習慣的是（ )+ A、不良的飲食習慣 B、偶爾看電視玩電腦 + C、吸煙 D、晚睡早起+6、對于運動的說法錯誤的是（D)+ A、貴在堅持，重在適度B、飯前飯后不宜做劇烈運動 C、運動前做好準備工作 D、運動后可以用涼水沖澡7、保持心理平衡的做法錯誤的是（D)+ A、助人為樂，知足常樂,自得其樂+ B、正確對待自己、他人和社會+ C、既要奉獻社會又要品味人生+ D、為了事業(yè)可以放棄家庭+ 8、下列哪一項不是合理膳食的原則（D)+ A、食物多樣，谷類為主 B、多吃蔬菜、水果、薯類+ C、每天吃奶類、豆類及豆制品D、每天多吃肉類。

作業(yè)：制訂一周的健康生活計劃為了您的家庭為了您的家庭預防在先預防在先定期檢查定期檢查正確治療正確治療 健康生活健康生活,從今天開始！從今天開始！謝 謝。

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