肥胖與長期飲食不當有關(guān)，平常攝入的糖分越多越容易發(fā)胖。此外，攝入過多的糖分還會影響胰島素分泌，可誘發(fā)高血糖，誘發(fā)糖尿病。為了身體健康，保持身體苗條，一定要控糖，控糖也有不少考究，必需正確控糖，那么 控制糖分攝入的減肥如何做呢？一起來了解。

怎么控制糖分攝入的減肥

1、循序漸近減少糖攝入。減肥控糖需求按部就班，不要一下子忽然遠離糖，要從高糖飲食逐步過渡到無糖飲食。平常要遠離各種高糖食物，比方巧克力、可樂、冰淇淋等，然后減少烘培類食物攝入，比方蛋糕，逐步改變口味，時間一久就能讓你遠離糖。

2、減少碳水化合物攝入。饅頭、面條、粥飲等都含有較多的碳水化合物，在體內(nèi)會被合成構(gòu)成糖，使得血糖上升。平常多用五谷雜糧來替代這些主食，多吃玉米、紅薯、黑米等。

3、制定合理的膳食方案。要依據(jù)本身的狀況選擇控糖的強度，假如是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。假如是規(guī)范控糖，每天只要一餐可以吃少量主食，只能是早餐或者午餐。假如是基礎(chǔ)控糖，晚餐不吃主食，早餐和午餐能夠少量吃。

4、少吃加工食品。想要勝利控糖，平常要少吃加工食品，購買食物時要認真閱讀食物的標簽，特別留意糖分或碳水化合物含量能否超標。

5、多攝入高蛋白食物和每天攝入一定量的脂肪，蛋白質(zhì)的攝入能夠有效地控制戰(zhàn)爭衡血糖濃度，脂肪的參加愈加能夠讓你長時間處于飽腹感的狀態(tài)，這樣大大的減少了由于饑餓二產(chǎn)生關(guān)于糖分的盼望性。平常飲食可以多吃瘦肉、魚類食物（去皮）、堅果類（每次吃幾粒就夠了）、豆制品（油炸）、雞蛋、無糖酸奶等。

以上是減肥控糖的注意事項，要按部就班的減少糖分攝入、控制碳水化合物攝入、制定合理的膳食方案等?？靥鞘菧p肥的中心任務(wù)之一，只需長期堅持控制糖分攝入，會逐步形成易瘦體質(zhì)，且不會反彈，是十分健康的減肥辦法。要留意的是，控糖不等于完整不吃糖，完整不吃糖容易發(fā)作低血糖，反而不利于身體健康。

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