久坐救星！6式瑜伽緩解肩頸痛
長(zhǎng)期對(duì)著電腦、低頭看手機(jī)辦公的一族，有沒(méi)有經(jīng)常覺(jué)得肩頸僵硬酸痛？這不僅影響工作效率，還容易讓人心煩意燥。其實(shí)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就能幫你有效緩解肩頸疼痛。今天就來(lái)分享6個(gè)超實(shí)用的動(dòng)作，只需要10分鐘，就能讓你的肩頸重獲輕松！

1. 拉伸頸側(cè)肌肉
簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上，將左手放在右側(cè)頭部上方，頭向左側(cè)靠近左肩，右手向下找地面。保持5-8個(gè)呼吸，再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能溫和地拉伸頸側(cè)肌肉，緩解肩頸緊張。

2. 打開(kāi)胸腔+拉伸頸部旁側(cè)肌肉
站立，右手從身體后側(cè)握住左手手腕，吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩。保持5-8個(gè)呼吸，再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能打開(kāi)胸腔，還能深度拉伸頸部旁側(cè)肌肉，讓肩頸更加靈活。

3. 拉伸頸部后側(cè)肌肉
簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上，雙手十指交叉放在頭部后側(cè)，微微用力拉伸向下。呼吸慢慢低頭向下，保持5-8個(gè)呼吸，再吸氣抬頭向上，雙手肘向兩側(cè)展開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)力拉伸頸部后側(cè)肌肉，緩解肩頸疲勞。

4. 拉伸頸部后側(cè)肌肉+打開(kāi)肩部
跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟，雙膝打開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地。雙手體后交握，前額點(diǎn)地。呼氣慢慢抬臀部向上，滾動(dòng)頭部向前，同時(shí)雙手臂向后向上。保持5-8個(gè)呼吸（頸部有嚴(yán)重疾患或者疼痛者不要練習(xí)）。這個(gè)動(dòng)作能全面拉伸頸部后側(cè)肌肉并打開(kāi)肩部，讓肩頸更加舒展。

5. 拉伸頸部前側(cè)肌肉+打開(kāi)胸腔
跪立在墊面上，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟。吸氣延展脊柱，呼氣身體向后向下，雙手支撐在墊面上。打開(kāi)胸腔雙肩，保持5-8個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能拉伸頸部前側(cè)肌肉并打開(kāi)胸腔，讓呼吸更加順暢。

6. 打開(kāi)胸腔+雙肩
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖朝前。吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上。小腿垂直地面，雙手體后交握，手臂用力壓地面。保持5-8個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能深度打開(kāi)胸腔并放松雙肩，讓整個(gè)身體更加輕松。

這6個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，非常適合辦公室久坐一族。無(wú)論是上班途中還是午休時(shí)間，都能抽幾分鐘來(lái)練習(xí)一下。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸的靈活性有了顯著提升，工作效率也跟著提高了不少呢！

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