辦公室瑜伽：靈活脊柱，舒緩腰側(cè)
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嘿，辦公室的小伙伴們！是不是感覺整天坐著對(duì)電腦，脊柱和腰側(cè)都開始僵硬了？別擔(dān)心，今天給大家分享一個(gè)超級(jí)適合在辦公室做的瑜伽體式，不僅能靈活脊柱，還能舒緩腰側(cè)的肌肉。
門閂式：靈活脊柱的秘訣 ??

首先，我們來(lái)聊聊門閂式。這個(gè)體式真的是辦公室瑜伽的寶藏，特別適合那些長(zhǎng)時(shí)間坐著的小伙伴們。下面是一些要點(diǎn)，記得好好練習(xí)哦：
頭頸：頸部盡量伸展，轉(zhuǎn)頭時(shí)眼睛透過(guò)腋窩看向天空，感覺頸部被拉長(zhǎng)了一樣。
手臂：左手向遠(yuǎn)方延伸，指尖有力，掌心向下。右手輕輕放在小腿上，不要用力壓。
肩：肩膀要舒展下沉，不要聳肩哦。
軀干：胸腔打開，收腹收肋，肚臍指向正前方。兩側(cè)腰拉長(zhǎng)，身體在一個(gè)平面內(nèi)伸展和側(cè)彎，延展脊柱。
髖：不要頂髖，先做髖部水平平移，再?gòu)捏y部側(cè)彎。骨盆要穩(wěn)定，不要歪斜。
大腿：左腿垂直墊子，大腿內(nèi)旋有力向中間，腳背和小腿下壓有力。右腿大腿肌肉收緊上提并外旋，膝蓋不要超伸。
腳：左腳背貼地下壓，腳尖與膝蓋對(duì)齊。右腳掌可以橫放也可以正對(duì)前方，但腳四點(diǎn)要向下穩(wěn)定扎根。
核心收緊：這個(gè)體式需要收緊核心，這樣才能更好地保護(hù)脊柱和腰側(cè)。
為什么這個(gè)體式這么棒？

長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)電腦，我們的脊柱和肌肉都會(huì)變得僵硬。這個(gè)門閂式不僅能伸展側(cè)腰，還能靈活脊柱，鍛煉腹部核心和大腿的力量。特別適合在辦公室的小伙伴們，平時(shí)可以試試哦！
結(jié)語(yǔ) ?

希望大家都能在工作之余，抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)這個(gè)瑜伽體式。不僅能舒緩腰側(cè)的肌肉，還能讓你的脊柱更加靈活。記得每天堅(jiān)持哦！

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