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體重與健康預(yù)防肥胖健康生活課件.pptx

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月27日 10:37

預(yù)防肥胖健康生活體重與健康目錄CONTENT01營養(yǎng)不良02肥胖03預(yù)防營養(yǎng)不良和肥胖健康體重標(biāo)準(zhǔn)體重:

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105(cm)

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105－2.5(cm)你關(guān)心過自己的體重嗎？肥胖度

=(實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中.肥胖度超過10%，稱之為超重.肥胖度超過20%~30%，稱之為輕度肥胖.肥胖度超過30%~50%，稱之為中度肥胖.肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖.肥胖度小于－10%，稱之為偏瘦.肥胖度小于－20%以上，稱之為消瘦.

PART-01營養(yǎng)不良

明明吃飯?zhí)貏e挑食，不喜歡吃青菜，不喜歡吃雞蛋，有時候吃飯之前還常常吃特別多的零食。早晨，明明常常起來得很晚，醒來一看上學(xué)來不及了，常常餓著肚子趕到學(xué)校。久而久之，明明感到頭暈，媽媽帶他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是因?yàn)闋I養(yǎng)不良造成的。010203尋找病因知道危害不良的生活習(xí)慣營養(yǎng)知識的缺乏營養(yǎng)不良主要原因01STEP02STEP03STEP偏食、挑食、吃零食過多，過度節(jié)食；生活習(xí)慣不好，形成“早餐唄省略，午餐在流浪，晚餐太豐盛”的錯誤飲食習(xí)慣；錯誤的認(rèn)為水果可代替蔬菜，每日蔬菜攝取量很少。營養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)營養(yǎng)不良的危害營養(yǎng)不良會使人產(chǎn)生消瘦、厭食、全身無力、頭疼、兩眼發(fā)黑等癥狀，影響少年兒童的生長發(fā)育和身體健康。PART-02肥胖小強(qiáng)的父母因?yàn)楣ぷ骶o張，常常給他準(zhǔn)備一大堆快餐食品。他平常還特別喜歡喝可樂、罐裝飲料等，最討厭吃青菜、水果。小強(qiáng)又特別不喜歡運(yùn)動，就愛玩電腦和看電視，睡前還要吃一大堆零食，體重一天天在增加，大家都叫他“小胖”，而且，無論做什么事他都趕到力不從心。尋找病因知道危害主要是飲食結(jié)構(gòu)不合理，高熱能的物質(zhì)攝取過多，超過了人體正常代謝的需求，以及運(yùn)動不足造成的，此外還有遺傳因素。少年兒童肥胖的原因肥胖的危害世衛(wèi)組織專家估計(jì)，全球范圍內(nèi)，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心臟病患者和某些癌癥7%～41%的患者病因，都可歸咎于超重與肥胖.在我們生活的這個星球上，每年至少有260萬人因體重過重或肥胖而死亡.肥胖的危害少年兒童過于肥胖，會造成反應(yīng)不敏捷，行動遲鈍，容易長成X形或O形腿、扁平足；生活自理能力下降，身體抵抗力下降，容易患病。兒童肥胖不僅影響現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也會埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。均衡飲食，合理搭配0102030405人們在飲食時，應(yīng)當(dāng)以富含碳水化合物的米、面等食物作為主食；補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等；口味宜清淡，減少油脂的攝入；多吃蔬菜、瓜果、粗糧；少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。增進(jìn)健康擁有妙招增進(jìn)健康擁有妙招加強(qiáng)體育鍛煉科學(xué)合理的參加體育鍛煉，能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，增進(jìn)我們的健康。良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是身體健康的基礎(chǔ)，加強(qiáng)運(yùn)動的放松心情能有效的防止肥胖，有利于誰健康成長。PART-03預(yù)防營養(yǎng)不良和肥胖

合理飲食0105040203每天一杯奶，有利于補(bǔ)鈣；少吃零食和甜點(diǎn)，多吃水果和蔬菜；飯前要喝湯，苗條又健康；飯后再喝湯，越喝你越胖；葷素要搭配，既要吃細(xì)糧，也要吃粗糧；粗茶淡飯七分飽，才能保障你健康。

合理飲食一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配.二、多吃蔬菜水果和薯類.富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用.三、每天吃奶類、大豆或其制品.奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源.合理飲食四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉.以上均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分.瘦畜肉鐵含量高且利用率好.魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高.五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食.

合理飲食六、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重.七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng).八、每天足量飲水，合理選擇飲料.飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害.飲水應(yīng)少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水.

九、如飲酒應(yīng)限量.合理飲食十、吃新鮮衛(wèi)生的食物.

食物放置時間過長就會引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質(zhì).另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學(xué)物等.吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施.

煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃.科學(xué)鍛煉運(yùn)動的好處

1、規(guī)律的有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力.2、規(guī)則的有氧運(yùn)動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平.3、運(yùn)動增加能力消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防止肥胖.運(yùn)動的好處4、運(yùn)動減少體脂肪，改善體脂代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長.5、運(yùn)動能夠改善糖尿病人胰島素受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)量，增強(qiáng)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)，因此是防止糖尿病重要的輔助手段.健康歌早晨不要睡懶覺，快點(diǎn)起來做早操。新鮮空氣多吸收，頭腦清醒身體好。白天多多曬太陽，課間出來跑一跑。小朋友，做游戲，肌肉

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