首頁資訊 2018年最健康的24小時生活指南，快告訴家人！

2018年最健康的24小時生活指南，快告訴家人！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 05:48

這份24小時長壽指南，就當作是送你的一份新年禮物，收好不謝哦~

長壽指南第一條

8:00　吃早餐

想長壽，不吃早飯、不按時吃早飯，都要改掉！

早晨這個時間，胃在等早飯來臨，它按時分泌了一少部分胃酸，但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內(nèi)黏膜產(chǎn)生自我溶解，容易導(dǎo)致潰瘍、炎癥。

而且，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。

長壽指南第二條

11:00　從電腦前起身走動走動

對著電腦坐滿三個小時，猝死風(fēng)險會迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導(dǎo)致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

每坐1小時起來活動5分鐘的話，能阻止久坐帶來的血管傷害。

長壽指南第三條

13：00　午飯半小時后睡個午覺

德國睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應(yīng)增強。

而且，睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，能舒緩心血管系統(tǒng)，使因心臟病猝死的風(fēng)險降低。

午睡時間不宜過長，盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當。

長壽指南第四條

15:00　任務(wù)再重，該上廁所也要上

一般來說，這個時間點是下午工作任務(wù)最繁重的時候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？

喝水少、憋尿容易出現(xiàn)尿路感染甚至引發(fā)腎盂腎炎。尿液長時間不能排泄，長期反復(fù)，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

而當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

喝水，最好分散在一天各個時間段，不渴時也要少喝點，少量多次。有尿意？及時去，別憋著。

長壽指南第五條

19:00　下班回家吃晚飯

哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，增胖機率也較低。因為與在家吃相比，外出應(yīng)酬常會出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食，再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態(tài)。

所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

長壽指南第六條

20：00　熱水泡個腳

“熱水泡腳，勝吃補藥。”

熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。另外，中醫(yī)講“上病下治”，泡腳時加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。

泡腳最好在臨睡前1-2個小時，不要用太燙的水，感覺身體微微發(fā)熱即可，時間也不宜太長，一般10分鐘~20分鐘即可。

長壽指南第七條

21：00　放下手機，和家人聊會天

泡完腳就倚沙發(fā)上玩手機？這不是懂養(yǎng)生的人該有的做法！

看似舒服無比的“葛優(yōu)癱”其實給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎，腰椎處于懸空狀態(tài)，腰部肌肉也處于痙攣狀態(tài)，時間長了，有可能會出現(xiàn)頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

而玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調(diào)整情緒，又增進感情，當然也利于長壽！

長壽指南第八條

22：00　關(guān)燈睡覺

熬夜真的是在“熬命”！

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風(fēng)險要高出正常睡眠人。

最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

網(wǎng)址: 2018年最健康的24小時生活指南，快告訴家人！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1733735.html

所屬分類：熱點