B族維生素?fù)Q言之就是維生素B， 維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量的物質(zhì)。缺少維生素B人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振等癥狀，其中維生素B5是8大維生素族群之一，是人體最重要的維生素之一，它能幫你協(xié)調(diào)頭痛、疲勞、易怒、受損的肌肉協(xié)調(diào)、腸胃問(wèn)題等問(wèn)題，它在未來(lái)可能用于降低膽固醇。那么到底什么是維生素B5呢?下面為大家介紹下。

目錄1.什么是維生素B52.哪些人需要補(bǔ)充維生素B53.維生素B5的用途及對(duì)人體的作用4.含維生素B5的食物5.維生素B5補(bǔ)充分量

1什么是維生素B5

　　維生素B5也稱作泛酸，耐熱，能升華。它是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性B族維生素，由2，4-二羥基-3，3-二甲基丁酸與β-丙氨酸用酰胺鍵連接構(gòu)成。在動(dòng)植物中廣泛分布，故名泛酸。屬于維生素B族。

　　維生素B5能溶于水、醋酸乙酯、冰醋酸等，略溶于乙醚、戊醇，幾乎不溶于苯、氯仿，具有右旋光性。對(duì)酸、堿和熱都不穩(wěn)定。

2哪些人需要補(bǔ)充維生素B5

　　首先，精神緊張，思想壓力較大的人群。因?yàn)榫S生素B5可以幫助我們?nèi)梭w分泌壓力的激素，可以平緩我們緊張的情緒，提高人的抗壓力。如果人的精神壓力較大，會(huì)降低我們?nèi)梭w對(duì)泛酸的吸收能量，所以要適量的補(bǔ)充一些。

　　第二，大量吸煙喝酒的人群。大量喝酒的人會(huì)降低其的吸收能力，很容易造成維生素B5的缺乏。同時(shí)，吸煙的人會(huì)加速體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并且影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收及利用。

　　第三，手足經(jīng)常會(huì)感到刺痛。因?yàn)轶w內(nèi)缺少一定的維生素B5，就會(huì)感到手和足都會(huì)有刺痛感，從而提醒你該補(bǔ)充維生素B5了。

3維生素B5的用途及對(duì)人體的作用

　　維生素B5是人類生活的最重要的維生素之一。讓血細(xì)胞幫助你將你所吃的食物轉(zhuǎn)換成能量。它也有其他用途。繼續(xù)讀下去,發(fā)現(xiàn)它們是什么。

　　維生素B5是8大維生素族群之一。所有維生素B幫助你把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪轉(zhuǎn)化成能量。也幫助皮膚,頭發(fā)、眼睛健康和幫助神經(jīng)系統(tǒng)和肝正常工作。

　　維生素B5具有其他重要的功能。它可以幫助你維持健康的消化系統(tǒng),使紅細(xì)胞至關(guān)重要,攜帶氧氣到全身。這也是需要腎上腺性應(yīng)激激素

　　維生素B5是最簡(jiǎn)單的維生素飲食。這是發(fā)現(xiàn)在大多數(shù)蔬菜——尤其是西蘭花和卷心菜家族成員——加上白色和紅薯和全麥谷物。

4含維生素B5的食物

　　富含維生素B5的食物有：肉、未精制的谷類(谷類食品)制品、麥芽與麩子、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、堅(jiān)果類、雞肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

5維生素B5補(bǔ)充分量

　　一般公認(rèn)維生素B5與頭發(fā)、皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)，當(dāng)頭發(fā)缺乏光澤或變得較稀疏是，多補(bǔ)充維生素B5當(dāng)可見其效。人們補(bǔ)充維生素B5補(bǔ)充分量如下：

　　0個(gè)月～12個(gè)月：2mg～3mg;

　　1歲～9歲：3mg～5mg;

　　10歲以上：4mg～7mg;

　　懷孕期：5mg～9mg;

　　哺乳期：5mg～9mg。

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