「宵夜，根本就是食物界的深夜壞朋友！」

晚上嘴饞受不了想吃宵夜、卻又擔(dān)心體重嗎？推薦你戒宵夜 5 大實(shí)用秘訣：

第 1 步 / 肚子餓時(shí)轉(zhuǎn)移注意力：刷牙、喝溫開(kāi)水、洗熱水澡

第 2 步 / 改掉夜貓子習(xí)慣：不滑手機(jī)、追劇

第 3 步 / 晚上不吃宵夜，早上多吃早餐

第 4 步 / 慢慢戒，大碗換小碗，炸物換烤物

第 5 步 / 戒宵夜飲食代替：清淡宵夜

其實(shí)，宵夜的誘惑，根本就是一場(chǎng)心理戰(zhàn)！你以為是肚子餓？不，這是你的大腦在騙你！

一、為什麼宵夜這麼誘人？宵夜的魔力：當(dāng)嘴饞變成一場(chǎng)心理戰(zhàn)！

你是不是也有這種經(jīng)驗(yàn)？晚上十一點(diǎn)，本來(lái)已經(jīng)刷牙準(zhǔn)備睡覺(jué)，結(jié)果手機(jī)一滑，

朋友群組開(kāi)始分享宵夜照～～鹹酥雞、麻辣鍋、滷肉飯，甚至還有人來(lái)一碗熱騰騰的陽(yáng)春麵！

瞬間，肚子彷彿被下了降頭，嘴巴開(kāi)始分泌口水，腦中狂想：「啊不就吃一點(diǎn)而已，不會(huì)怎樣吧？」

為什麼嘴饞總是半夜發(fā)作？

1. 睡前報(bào)復(fù)心理

白天明明克制飲食，少油少鹽，連下午茶都跳過(guò)，結(jié)果一到晚上，

身體就開(kāi)始抗議：「ㄟ ㄟ ㄟ ，白天餓那麼久，現(xiàn)在不補(bǔ)回來(lái)，對(duì)得起自己?jiǎn)?？?/p>

這種心理被稱為「報(bào)復(fù)性進(jìn)食」，特別是加班後、看劇時(shí)，超容易發(fā)作！

2. 社群媒體的邪惡推波助瀾

現(xiàn)在滑 IG 、 FB ，十篇有八篇都是美食照，還特別強(qiáng)調(diào)「深夜最適合來(lái)一碗這個(gè)！」

再加上 Youtuber 拍的「深夜大胃王挑戰(zhàn)」，你能不心動(dòng)嗎？
 

3. 大腦記憶中的快樂(lè)連結(jié)

宵夜不只是食物，更是回憶！想當(dāng)年，和朋友夜唱完，一人來(lái)一碗滷肉飯的快樂(lè)；

或者大學(xué)時(shí)熬夜念書，便利商店的泡麵加茶葉蛋，就是人生救贖！

這些經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓大腦記住「宵夜＝快樂(lè)」，所以你才會(huì)嘴饞。

如何戒宵夜？打贏這場(chǎng)嘴饞心理戰(zhàn)？

如果真的嘴饞，可以選擇比較不罪惡的宵夜，來(lái)點(diǎn)低熱量選擇，或是用其他方法來(lái)控制想吃的慾望。

接下來(lái)是我們?yōu)槟惴治觥簮?ài)吃宵夜的真相』，以及介紹你幾種有效『戒宵夜』的方法。

二、愛(ài)吃宵夜的真相：肚子還沒(méi)睡，但脂肪早上工了

你以為是自己在吃宵夜？錯(cuò)！其實(shí)是脂肪早就偷偷開(kāi)工，準(zhǔn)備幫你「增產(chǎn)報(bào)國(guó)」！

因?yàn)橐雇硭X(jué)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種由「脂肪細(xì)胞」所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)──瘦體素（ Leptin ），

瘦體素可抑制食慾，所以若經(jīng)常睡眠不足，不僅會(huì)使食慾大增，還會(huì)降低代謝導(dǎo)致肥胖。

細(xì)胞囤積脂肪的時(shí)間在晚上 10 點(diǎn)到凌晨 2 點(diǎn)最強(qiáng)！

每當(dāng)夜深人靜，當(dāng)你猶豫要不要來(lái)點(diǎn)鹽酥雞、滷肉飯還是一杯珍奶時(shí)，

肚子可能還沒(méi)餓，但脂肪細(xì)胞早就排隊(duì)等著上班，狂吸熱量不手軟！

吃宵夜當(dāng)下很爽，但身體第二天會(huì)哭給你看。

為什麼宵夜特別容易變成脂肪？

1. 代謝變慢，熱量存很久！

白天吃東西，身體會(huì)幫忙消耗熱量，但到了深夜，代謝直接開(kāi)省電模式，

吃下去的熱量幾乎無(wú)處可去，最後只能變成肉肉乖乖住下來(lái)！

2. 熬夜 + 宵夜=胖得更快

別懷疑，當(dāng)你邊吃宵夜邊追劇，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」，

這傢伙最愛(ài)囤積脂肪，特別是肚子周圍，讓你一覺(jué)醒來(lái)腰圍多一圈！

3. 你以為是嘴饞，其實(shí)是習(xí)慣！

還記得大學(xué)時(shí)期，考試熬夜配泡麵、炸物，現(xiàn)在只要過(guò)了 11 點(diǎn)，

就覺(jué)得「不吃點(diǎn)什麼怪怪的」，這不是肚子餓，而是身體被你訓(xùn)練成宵夜生物鐘！

戒宵夜真的有夠難！肚子餓的時(shí)候怎麼辦？接下來(lái)介紹你幾招破解：

三、如何戒掉宵夜？第 1 步：肚子餓時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

戒宵夜不難，關(guān)鍵是不要讓自己有機(jī)會(huì)陷入美食誘惑！

偶爾嘴饞無(wú)妨，重點(diǎn)是聰明的吃才好！真的餓，就找健康的小東西墊墊肚子，別再偷炸雞！

宵夜這東西，就像前任一樣，知道對(duì)自己不好，但就是很難割捨！

每次信誓旦旦「今晚不吃了」，結(jié)果半夜還是忍不住翻冰箱，

最後淪陷在鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙的懷抱。

睡前儀式感，安撫嘴饞靈魂！

如何戒宵掉夜肚子餓第一步，改掉「半夜吃點(diǎn)什麼才睡得著」的習(xí)慣，

轉(zhuǎn)移注意力，換成喝杯溫開(kāi)水、刷牙、泡熱水澡，

讓身體知道：「準(zhǔn)備睡了，不要再想吃的！」

嘴巴癢就喝溫開(kāi)水，刷牙等於宣告「廚房打烊」，

再來(lái)直接上床睡覺(jué)，不給嘴饞任何機(jī)會(huì)！

四、戒掉宵夜第 2 步：夜貓子習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)祝?/h2>

宵夜戒不掉？可能是因?yàn)槟闼帽纫故袛傔€晚！

每次決定「今晚不吃宵夜」，結(jié)果半夜還是忍不住滑外送、翻冰箱。嘴饞，

其實(shí)不是肚子餓，而是因?yàn)槟?/p>

還

沒(méi)

睡

！

你是不是這樣：越晚越清醒，滑手機(jī)、追劇、打遊戲，結(jié)果嘴巴就跟著作亂？

其實(shí)，晚睡才是吃宵夜的幕後黑手！ 想要超戒宵夜，先從作息下手！
 

1. 提前關(guān)燈、少滑手機(jī)
 

熬夜=嘴巴找事做，早睡=根本不會(huì)想到吃！ 提前關(guān)燈、少滑手機(jī)，

讓身體知道該休息，嘴巴自然不會(huì)搞事。
 

2. 不要讓電視劇和零食成為你的晚安儀式！

越晚睡，嘴巴越愛(ài)鬧！ 10 點(diǎn)後還醒著，大腦會(huì)發(fā)出「想吃點(diǎn)什麼」的錯(cuò)覺(jué)，

乾脆提早睡，戒掉晚上看電視劇的習(xí)慣，把嘴饞問(wèn)題直接解決！

3. 固定作息，讓生理時(shí)鐘重新開(kāi)機(jī)！

每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)，讓身體適應(yīng)新規(guī)律， 當(dāng)你的生理時(shí)鐘調(diào)整好，嘴巴就不會(huì)半夜亂跑！

宵夜根本不是主因，晚睡才是大魔王！改變作息，一次解決嘴饞 + 熬夜，健康人生 Get ！

五、如何戒宵夜？第 3 步：晚上不吃宵夜，早上多吃早餐

每次半夜嘴饞，鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙一上桌，覺(jué)得人生圓滿，

結(jié)果隔天腸胃不爽、體重爆表，連早餐都沒(méi)胃口吃？

其實(shí)，戒宵夜最聰明的方法，就是忍住不吃，然後早上吃回本，這才是真劃算！

與其半夜吃，不如早上大吃特吃！

1. 晚餐吃飽，別讓肚子半夜找碴！

別再「假裝養(yǎng)生」晚餐只吃草，然後半夜餓到變狼！傻傻地晚餐吃不夠，結(jié)果半夜餓到翻冰箱！

建議晚餐可以選擇多些蛋白質(zhì)（雞肉、魚）、好碳水（糙米、地瓜）吃足，

才能讓飽足感撐到早上，不讓肚子半夜抗議！

2. 把早餐當(dāng)成補(bǔ)償，好吃又不怕胖！
 

忍住宵夜的獎(jiǎng)勵(lì)，就是早上可以豪邁吃早餐！豆?jié){配蛋餅、蘿蔔糕加肉排，還能來(lái)杯黑咖啡提神，

不只健康，還能讓代謝開(kāi)工，熱量利用效率比宵夜好太多！

忍住宵夜，早餐吃更爽，劃算到不行！你不虧，真的！
 

六、如何戒宵夜？第 4 步：宵夜成癮嗎？幫你慢慢戒掉！

你是不是一到深夜就靈魂出竅，腦袋自動(dòng)搜尋「鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙」？

如果沒(méi)吃點(diǎn)宵夜，總覺(jué)得少了儀式感？

恭喜，你可能宵夜成癮了！但別怕，慢慢戒掉，其實(shí)沒(méi)那麼難！

戒宵夜也不是一天就能成 ” 孅 ” ，但每天少吃一點(diǎn)就有救啦！

先縮小戰(zhàn)場(chǎng)，減量開(kāi)吃！

直接戒掉太痛苦？狂想吃炸物？那就先從減量開(kāi)始，

例如：炸物換成烤物、大碗換成小碗，

慢慢降低熱量負(fù)擔(dān)，讓身體習(xí)慣「少吃一點(diǎn)也可以活」！

七、戒宵掉夜第 5 步：戒宵夜飲食代替：清淡宵夜

晚上嘴饞怎麼辦？來(lái)點(diǎn)不會(huì)讓脂肪偷偷進(jìn)門的！如果你半夜嘴饞，

想吃鹽酥雞又怕胖，吃泡麵又怕隔天腫成饅頭？

別怕，戒宵夜不是叫你餓肚子，而是換對(duì)食物吃！

這些低熱量、超有飽足感的清淡宵夜食物，讓你吃得安心，體重不失控！

宵夜健康菜單：

1. 無(wú)糖豆?jié){＋堅(jiān)果：溫暖又有飽足感！

如果真的餓到受不了，來(lái)杯無(wú)糖豆?jié){、堅(jiān)果、優(yōu)格，

甚至幾片小黃瓜，嘴巴有事做，但不會(huì)讓脂肪囤積！

豆?jié){有蛋白質(zhì)，堅(jiān)果有好油脂，喝一杯+幾顆杏仁或核桃，

暖胃又能撐到早上，不怕胖還有助睡眠！

2. 優(yōu)格＋水果：健康又解嘴饞！

想吃甜的？來(lái)碗無(wú)糖優(yōu)格，搭配蘋果或香蕉，酸甜滿足感直接 UP！

優(yōu)格還能顧腸胃，幫助消化，一舉兩得！

3. 小黃瓜＋雞胸肉：低熱量又有口感！
 

如果真的很餓，可以來(lái)點(diǎn)水煮雞胸肉，搭配小黃瓜脆脆的口感，

吃起來(lái)有滿足感，但熱量低到不心虛！

想戒宵夜，重點(diǎn)不是「不吃」，而是「吃對(duì)」！

清單宵夜讓你的嘴巴開(kāi)心，身材也能顧住！

八、戒宵夜會(huì)瘦嗎？戒宵夜後的驚喜：瘦身成功、睡得香

「宵夜一戒，腰圍變小、黑眼圈變淡，幸福感升級(jí)！」

你以為戒宵夜只是少吃點(diǎn)東西？錯(cuò)！這是人生升級(jí)的開(kāi)始！ 

當(dāng)你成功甩掉宵夜習(xí)慣，腰圍變小、黑眼圈變淡、精神變好，整個(gè)人像重生！

1. 腰圍變小，褲子終於不用換大號(hào)！

少了半夜鹽酥雞、泡麵的熱量轟炸，身體代謝更順暢，

小腹不再挺出來(lái)見(jiàn)人，牛仔褲從卡卡變瘦瘦順滑！

2. 黑眼圈掰掰，氣色紅潤(rùn)有精神！

戒掉宵夜 = 不熬夜，作息正常後，黑眼圈不見(jiàn)了，臉色變好，整個(gè)人看起來(lái)像升級(jí)版自己！ 

連朋友都驚呼：「你最近怎麼變漂亮（帥）了？」

3. 睡得更好，幸福感直接翻倍！

少了高油高鹽的深夜攻擊，腸胃終於能安靜休息，

睡眠品質(zhì)大提升，早上起床不再累，心情好到想唱歌！

戒宵夜不是折磨，而是開(kāi)啟更美好的自己！

腰圍小了、氣色好了，連快樂(lè)指數(shù)都 UP ，

戒宵夜會(huì)瘦，還不快試試？

九、Q&A：戒宵夜最常見(jiàn)的疑問(wèn)解答！

Q1：不吃宵夜真的不會(huì)餓到睡不著嗎？

A：其實(shí)，餓到睡不著的，大多是習(xí)慣性嘴饞！ 

晚餐吃夠蛋白質(zhì)（雞肉、魚）、健康碳水（糙米、地瓜），

就不會(huì)餓到翻來(lái)翻去。如果真的餓到不行，來(lái)點(diǎn)無(wú)糖豆?jié){或優(yōu)格，

嘴巴有交代，體重不失控！

沒(méi)有人一開(kāi)始就戒得乾淨(jìng)，但至少要先戒掉炸物吧！

Q2：偶爾吃宵夜會(huì)不會(huì)胖？

A：吃對(duì)食物，偶爾來(lái)一點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題！

只是別把「偶爾」變「每天」。想吃就選低熱量、高飽足感的，

比如堅(jiān)果、水煮蛋、蘋果，這樣不怕胖，還能解嘴饞！

Q3：戒宵夜真的會(huì)瘦嗎？

A：戒宵夜會(huì)瘦的！少了半夜的熱量炸彈，體重會(huì)慢慢下降 

而且小腹不再挺出來(lái)，褲子從緊繃變鬆快，走路都特別輕盈！

重點(diǎn)也是要持之以恆囉，以及搭配健康飲食才有效。

Q4：嘴饞、狂想吃炸物怎麼辦？

A：轉(zhuǎn)移注意力！ 

刷牙、喝水、洗澡、追劇，

甚至直接去睡覺(jué)，讓嘴巴沒(méi)機(jī)會(huì)作怪！
 

Q5：戒宵夜後，真的會(huì)變更健康嗎？

 A：絕對(duì)會(huì)！ 你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑眼圈淡了、精神變好，甚至心情都變好了！

 早上不用因?yàn)樽蛲沓蕴喽c胃不舒服，幸福感直接升級(jí)！

戒宵夜不容易，關(guān)鍵是別給自己機(jī)會(huì)偷吃！讓嘴巴休息，讓脂肪放假，

明天的你會(huì)感謝今天的堅(jiān)持！只要挺過(guò)第一週，掰掰消除小肚腩！

而且關(guān)鍵是「聰明吃、慢慢來(lái)」，一開(kāi)始不習(xí)慣沒(méi)關(guān)係，試著撐過(guò)幾天，

你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，戒掉宵夜後的自己，

真的變得更美、更帥、更瘦、更有活力！

家家生醫(yī)專業(yè)建議：在戒宵夜時(shí)，你也可以試試搭配『孅孅塑益生凍』，

這是家家生醫(yī)與中山附醫(yī)營(yíng)養(yǎng)科主任林杏純，

攜手研發(fā)出最新的益生菌酵素果凍——《孅孅塑益生凍》，

裡面含有多達(dá) 300 億的益生菌植物乳酸菌以及 66 種蔬果酵素精華，

而這 66 種蔬果酵素精華，裡面就含有上面提到的高纖食物：

芭樂(lè)、馬鈴薯、香菇、地瓜、菠菜、甜橙、葡萄柚……等。

這款《孅孅塑益生凍》方便攜帶的大小，平常出門上班、逛街、旅遊，

都可以放在包包裡不占空間，想吃的時(shí)候隨手一拿就可以吃，

即時(shí)補(bǔ)充平常沒(méi)有攝取到的益生菌以及蔬果酵素精華，

《孅孅塑益生凍》吃起來(lái)就像葡萄果凍一樣微甜不膩口，還能增加飽足感，

更是半夜追劇、嘴饞、戒宵夜時(shí)的最佳夥伴！

戒宵夜時(shí)難免會(huì)忍不住，可以用其他創(chuàng)意吃法來(lái)增加戒宵夜的動(dòng)力，

例如把這個(gè)酵素果凍冰到冷凍庫(kù)，再拿出來(lái)吃就像果凍冰沙一樣的口感，冰冰涼涼的超清爽！

或是擠碎加點(diǎn)氣泡水一起喝，喝起來(lái)就像市面上熱門的果凍飲，

邊喝邊嚼就把所有的益生菌、酵素精華吃進(jìn)肚子裡！

每種飲食方式都有自己不同的玩法和替代品，找到適合你的那一種，

才能持之以恆，不餓肚子，油膩掰掰！

現(xiàn)在就來(lái)試看看孅孅塑益生凍吧 → 立即一起輕鬆戒宵夜！

資料參考：

越熬夜越瘦不了？ 充足睡眠提升「瘦體素」分泌- 健康醫(yī)療網(wǎng)

波茲數(shù)位創(chuàng)意 BAZZ Design & Digital Media
 

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