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氣溫逐漸升高，涼爽清新的早晨或晚上，在戶外跑跑步，或者在世界杯前相約踢球，預(yù)熱一下看球的氛圍……各種各樣的運(yùn)動(dòng)開始提上市民的生活日程。而談到運(yùn)動(dòng)，飲水是一個(gè)繞不開的話題，近日在微信朋友圈或者微博等社交媒體上記者發(fā)現(xiàn)，對(duì)可以稱得上“運(yùn)動(dòng)伴侶”的水，運(yùn)動(dòng)者卻并不明白該何時(shí)喝，怎么喝。
“跑步前不應(yīng)該喝水，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴，就稍微補(bǔ)一點(diǎn)水，等運(yùn)動(dòng)完之后再大量喝水?！边@是一位跑步達(dá)人在網(wǎng)上分享的喝水經(jīng)驗(yàn)，記者采訪多位運(yùn)動(dòng)愛好者，似乎運(yùn)動(dòng)前不宜喝水，是大多數(shù)人的直觀印象。一項(xiàng)微博網(wǎng)上調(diào)查的結(jié)果也表明：33％的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜喝水，25％的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前適宜喝水，還有42％的人表示不清楚運(yùn)動(dòng)前喝水究竟是好是壞。
那么，運(yùn)動(dòng)之前到底適不適宜喝水呢？昨日，記者采訪運(yùn)動(dòng)專家，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)飲水，進(jìn)行詳細(xì)的解讀。
運(yùn)動(dòng)前三十分鐘應(yīng)適量補(bǔ)水
“不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。”某大學(xué)體育老師吳迪認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運(yùn)動(dòng)之間隔了多長時(shí)間。
吳迪補(bǔ)充道，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，補(bǔ)充一些適量的水是合適的。因?yàn)橛绕鋭×疫\(yùn)動(dòng)，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時(shí)間，如果你剛喝完水就去運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易產(chǎn)生胃痛。
雖然運(yùn)動(dòng)之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣既給身體補(bǔ)充了水分，又不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
不要以口渴作為喝水依據(jù)
那么，在運(yùn)動(dòng)過程中如何正確地喝水呢？對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程中的“豪飲”，運(yùn)動(dòng)專家蘇春宇認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康?！皠×疫\(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重?！?/p>
吳迪老師建議，不要感覺口渴的時(shí)候再喝，每運(yùn)動(dòng)十五分鐘到二十分鐘，補(bǔ)充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個(gè)很好的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水了。
為了身體能夠更好地吸收水分，在運(yùn)動(dòng)的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當(dāng)，不可太熱，也不可太冰。
每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大量補(bǔ)水的做法又是否正確呢？吳迪老師告訴記者，“有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時(shí)候如果他馬上喝整個(gè)一瓶的涼水，會(huì)造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的?！闭_的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
蘇春宇認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時(shí)候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運(yùn)動(dòng)后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料，避免碳酸飲料。記者張?jiān)史?/p>
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