央視推薦的作息時間表，讓你健康又高效！
想要孩子每天都有規(guī)律的生活，陪伴他們一起自律，遠離壓力，保持身心愉悅嗎？試試這個央視推薦的作息時間表吧！

7:00 起床
研究表明，早上在5:20-7:00起床的人，血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，7點之后起床對身體健康更加有益。起床后，喝杯溫開水，補充水分。

7:00-7:20 刷牙
在早飯前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。

7:20-8:00 早餐時間
早飯必須吃，維持血糖水平的穩(wěn)定。我們的大腦需要能量來保持活力。

?♂? 8:30-9:00 避免劇烈運動
清晨并不是運動的最佳時間，因此此時免疫系統(tǒng)功能比較弱。建議可以步行、慢跑。

9:30-11:30 安排困難工作
每天上午都是一天最清醒的時間段，建議在此時間段做最困難的工作，來提高工作效率。

? 10:30 放松片刻
在經歷上午的忙碌工作后，讓眼睛適當?shù)姆潘上??？梢源蜷_窗戶眺望遠方，讓眼睛休息，精神更放松。

11:00 吃水果時間
到了中午血糖會有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

? 12:00-13:00 午餐時間
午餐要補充更多的營養(yǎng)，能為你的身體增添能量，為下午的工作做足準備。多補充蛋白質，豆類食品是最佳。

13:00-14:00 午睡
午飯后的時間最寶貴，午睡可以讓大腦放松，讓身體得到舒展。通過睡眠保證自己的體力和精神。

14:00-16:00 做創(chuàng)意工作
午后是人們思維最活躍的時間，非常適合做一些有創(chuàng)意的工作，日積月累也會有很大的成就。

16:00-16:15 下午茶時間
下午工作了2個小時，此時喝杯下午茶，可以提提神，緩解下壓力和疲勞。

16:15-18:00 做細致性工作
此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這個時候我們應該做細致而周密的工作。

18:00-19:00 晚餐時間
晚餐要多吃一些清淡易消化的膳食，晚飯吃7分飽，少吃刺激的食物。

?♀? 19:30-20:00 鍛煉時間
晚餐后至少半小時，可以去健身房，也可以選擇相對溫和的快步走，或者慢跑或者游泳?？梢韵耐聿蜔崃浚材軌蜉p松瘦身。

20:00-21:00 看書或者看電視
看電視或者看書都有助于睡眠，放松身心充電學習，都是對個人積累非常重要的。特別注意的是，建議不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

21:30 洗澡或者泡腳
洗個熱水澡或者洗洗腳，可以幫助身體清潔，解乏。讓身體徹底舒服下來，精神會隨之放松。腳是人體每天工作、生活使用最多的部位，每天睡前半小時泡腳，有助于睡眠。

22:00 睡覺
人體各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡。

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