改善生活方式，增益健康.doc

改善生活方式，增益健康 【摘 要】總結(jié)生活體驗(yàn)、從業(yè)經(jīng)驗(yàn)以及運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)踐，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料，簡要介紹健康的概念及其分類，系統(tǒng)分析健康影響因素，提出樹立良好的健康觀念，摒棄不健康的生活習(xí)慣和不良行為，通過均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、起居有常、心理平衡等四方面綜合調(diào)節(jié)，自覺身體力行健康的生活方式，就有可能預(yù)防疾病或亞健康，重獲健康。 【關(guān)鍵詞】生活方式；健康；亞健康 【中圖分類號(hào)】R575.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1004-7484（2014）07-4611-02 1 研究目的 國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)完全健康者與患病者各約占人群的15%，而70%左右的人們都處于亞健康狀態(tài)。亞健康是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，既可以重新轉(zhuǎn)入健康，又可以墜入疾病。希望大量處于亞健康或患病狀態(tài)者了解自身狀況，積極改善生活方式，早日恢復(fù)健康。 2 研究方法 總結(jié)生活體驗(yàn)以及體育鍛煉實(shí)踐；結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料；綜合分析。 3 結(jié)論與建議 健康是伴隨人類發(fā)展的永恒主題。隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的繁榮，人們對健康的認(rèn)識(shí)進(jìn)一步深入，以更大的熱情關(guān)注健康問題。“健康是1，事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名利等等都是后面的0……對于一個(gè)人而言，如果沒有健康這個(gè)1，其他條件再多也只是0，沒有健康就沒有一切，健康是人生的第一財(cái)富[1]。欲保持健康的身體，須樹立良好的健康觀念，并養(yǎng)成健康的生活方式。 3.1 健康的概念及其分型 人類對健康概念的認(rèn)識(shí)是個(gè)不斷深入過程。健康概念不斷發(fā)展，由過去單一的生理健康（一維）發(fā)展到生理、心理健康（二維）；又發(fā)展到生理、心理、社會(huì)適應(yīng)良好（三維）；再發(fā)展到生理、心理、社會(huì)適應(yīng)良好、道德完善（四維）；現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等方面。國內(nèi)外的研究表明：現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過人群總數(shù)的15%許；已被確診為患病者亦占約15%；而約70%處于健康和疾病之間的過渡階段，即所謂“亞健康”狀態(tài)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)處于“亞健康”狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)仍多呈上升趨勢。 3.2 亞健康或疾病的不良影響 亞健康狀態(tài)如果長期存在，輕者會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)、免疫功能、內(nèi)分泌功能等的正常工作，重者會(huì)引起一些較嚴(yán)重的疾病，如心腦血管疾病、癌癥、呼吸及消化系統(tǒng)疾病、代謝性疾病及心理疾病等。此外，人如果長時(shí)間處于一種非健康狀態(tài)中，不僅使人生活、工作、學(xué)習(xí)質(zhì)量、人際關(guān)系等都會(huì)有嚴(yán)重的負(fù)面影響?？傊?，由長時(shí)間的亞健康狀態(tài)進(jìn)一步惡化為疾病狀態(tài)，全面影響人們的生命質(zhì)量和健康年齡的延長。 3.3 影響健康的因素分析 影響健康的因素相當(dāng)復(fù)雜，一般可以歸納概括為七大因素：①人類的生物學(xué)和遺傳；②社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境；③物質(zhì)環(huán)境；④衛(wèi)生服務(wù)；⑤個(gè)人的生活方式；⑥健康的發(fā)育狀態(tài)；⑦個(gè)人的能力和支持。 按照依靠個(gè)人的努力能否改變之，把健康的因素分為：不能或很難改變、可以改變兩大類。下面就七大因素分別簡單分析之。 不能或很難改變的因素 首先，“人類的生物學(xué)和遺傳”。健康的基本確定因素，人體的生理結(jié)構(gòu)、生理規(guī)律任何人概莫能外；任何人也都不能自由選擇那些健康長壽者作為自己的父母。其次，“社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境”、“物質(zhì)環(huán)境”、“衛(wèi)生服務(wù)”這三大因素均由社會(huì)宏觀經(jīng)濟(jì)條件或國家宏觀政策取向決定，任何個(gè)人在社會(huì)國家面前都顯得微不足道、無能為力。前四大因素都屬于相對固定的因素，無法改變，或難以改變，至少是僅憑個(gè)人努力無法改變，它們對人們健康的影響是不以人的意愿為轉(zhuǎn)移的客觀現(xiàn)實(shí)。 可以改變的因素 影響健康的第五大因素“個(gè)人的生活方式”是可以改變的，況且，“個(gè)人的生活方式”在一定程度上對最后兩大因素具有決定性影響作用。 既然我們對不能或很難改變的因素?zé)o能為力；那么我們只有從可以改變的因素――“個(gè)人的生活方式”做起[2]。 實(shí)踐和科學(xué)研究也都證明：吸煙、酗酒、濫用藥物、不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式也正是當(dāng)今人類健康的重要威脅。現(xiàn)在有這么多亞健康人群、各種各樣的疾病，歸根到底多是生活方式不文明、不健康造成的。故此，如果我們能夠祛除不健康的生活方式，重返文明健康的生活方式，就可以使我們少得病、不得??；如果我們愿意改善個(gè)人生活方式就可以遠(yuǎn)離亞健康，增進(jìn)健康。 3.4 如何改善個(gè)人生活方式增進(jìn)健康？ 要擺脫疾病的困擾，尤其是亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地進(jìn)行自身生活方式、生活節(jié)律的調(diào)節(jié)來預(yù)防。 3.4.1 首先，掌握科學(xué)的健康知識(shí)，樹立正確的健康觀念，促進(jìn)健康行為的養(yǎng)成，主動(dòng)進(jìn)行健康維護(hù)。 影響健康長壽的諸因素中，知識(shí)是最重要的因素之一。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明：學(xué)歷越高，掌握的知識(shí)越豐富，特別是健康素養(yǎng)越高，那么其健康長壽的機(jī)率就越大。因?yàn)椋航】抵R(shí)能夠形成健康意識(shí)：健康意識(shí)指導(dǎo)健康的行為習(xí)慣；健康的行為習(xí)慣固化為健康的生活方式；健康的生活

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