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夏天到了，好多人會(huì)渾身沒(méi)勁兒，心情還特別煩躁。其實(shí)，想擺脫這種狀態(tài)，練瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。夏天人體的酶等調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于較好狀態(tài)，感官敏銳，肢體也更容易活動(dòng)開(kāi)。這時(shí)候練瑜伽，既能趕走疲憊，還能讓身心發(fā)生好的變化。

選對(duì)瑜伽類(lèi)型很關(guān)鍵

不過(guò)，練瑜伽可得選對(duì)類(lèi)型。我朋友小李就因?yàn)闆](méi)選對(duì)，走了彎路。他一開(kāi)始選了強(qiáng)度大的流瑜伽，練了一段時(shí)間，不但沒(méi)輕松，還累得不行，關(guān)節(jié)也疼。

后來(lái)，在專(zhuān)業(yè)老師建議下，小李改練哈他瑜伽。慢慢地，他的身體適應(yīng)了，柔韌性也提高了，每次練完都身心舒暢。從這就能看出，選對(duì)適合自己的瑜伽類(lèi)型很重要。選錯(cuò)的話，身體可能會(huì)過(guò)度疲勞、受傷，根本達(dá)不到想要的練習(xí)效果，要是本身身體有點(diǎn)小問(wèn)題，說(shuō)不定還會(huì)加重。

瑜伽種類(lèi)繁多，不同的人適合不同類(lèi)型。剛接觸瑜伽或身體柔韌性不太好的朋友，哈他瑜伽比較合適。它動(dòng)作舒緩，能幫助拉伸身體、放松肌肉，還能讓人熟悉瑜伽動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，為后續(xù)練習(xí)打好基礎(chǔ)。

要是已經(jīng)有一定瑜伽基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也不錯(cuò)，還想挑戰(zhàn)自己，流瑜伽或許更適合。流瑜伽動(dòng)作連貫流暢，能提升身體力量和耐力，讓身體在動(dòng)態(tài)練習(xí)中得到充分鍛煉。

而身體有慢性疾病或傷痛，比如輕微關(guān)節(jié)疾病、肌肉勞損的朋友，可以選擇理療瑜伽。專(zhuān)業(yè)教練會(huì)根據(jù)個(gè)人身體狀況制定練習(xí)方案，通過(guò)特定體式和呼吸法，緩解身體不適，起到輔助治療和康復(fù)的作用。

練瑜伽的最佳時(shí)間

夏天練瑜伽，時(shí)間選擇也有門(mén)道。我之前隨便找時(shí)間練，效果不好。后來(lái)了解到，清晨空腹，大概早上8點(diǎn)之前，是練瑜伽的好時(shí)候。經(jīng)過(guò)一夜休息，身體比較“純凈”，大自然能量充沛，環(huán)境安靜，人的精神也清醒，能專(zhuān)心練習(xí)。這個(gè)時(shí)間段練瑜伽，消耗的能量主要來(lái)自脂肪，很適合想減肥塑形的朋友。

另外，下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)左右也挺好。忙了一天，身體的柔韌性和靈活性比早上更好，這時(shí)候練瑜伽，能有效緩解疲勞，放松緊張的肌肉，晚上睡覺(jué)也會(huì)更香。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，下班后練一場(chǎng)瑜伽，工作的壓力和疲憊都能一掃而空。

確定合適的練習(xí)頻率

至于練習(xí)頻率，剛開(kāi)始練瑜伽，能每天堅(jiān)持的話，對(duì)提高身體能力很有幫助；要是沒(méi)時(shí)間天天練，一周練兩三次，每次1到2個(gè)小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題。等練的時(shí)間長(zhǎng)了，身體柔韌性和體力都增強(qiáng)了，就可以隔天練。不過(guò)，就算是瑜伽資深?lèi)?ài)好者，每天練也最好別超過(guò)3次，得給身體留夠恢復(fù)時(shí)間。

掌握正確的呼吸方法

呼吸在瑜伽練習(xí)里至關(guān)重要，就像是瑜伽的“靈魂”。在夏天練瑜伽，掌握正確的呼吸方式更是關(guān)鍵。腹式呼吸是瑜伽里最基礎(chǔ)、最常用的呼吸方法，分順呼吸和逆呼吸。

順呼吸就是吸氣時(shí)，輕輕擴(kuò)張腹肌，盡量吸得深一些；呼氣時(shí)，收縮腹肌把氣吐出來(lái)。逆呼吸則相反，吸氣時(shí)收縮腹肌，呼氣時(shí)放松。別小看腹式呼吸，它能改善心肺功能，增加肺通氣量，預(yù)防肺部感染，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓腸道功能更好。

還有一種肋間呼吸法，靠肋骨側(cè)向擴(kuò)張，用肋間外肌把肋骨往上抬，擴(kuò)大胸廓來(lái)吸氣。這種呼吸方法能吸入大量空氣，讓身體放松，緩解壓力，對(duì)增強(qiáng)腹肌肌力、促進(jìn)血液循環(huán)和血液凈化也有幫助。不過(guò)要注意，吸氣時(shí)別把雙肩上抬，像肩式呼吸法那樣長(zhǎng)期使用會(huì)影響肺葉健康，讓肺葉老化。

挑選合適的瑜伽體式

夏天天氣熱，選瑜伽體式也有講究，最好選能降溫、解暑的，別做太劇烈的體式，不然容易中暑。船式就很適合夏天練，能鍛煉腹部肌肉，提升身體平衡感。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放地面，雙手放在身體兩側(cè)。然后吸氣，慢慢伸直雙腿并抬離地面，上半身稍微后仰，雙手向前伸展與地面平行，身體呈“V”字形，就像揚(yáng)帆起航的小船。

倒立式，像頭倒立、肩倒立等，也適合夏天練。這些體式能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力。不過(guò)，倒立式對(duì)初學(xué)者有難度，最好在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)，練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)好頸部和肩部，別受傷。夏天練這些體式，要保證室內(nèi)通風(fēng)良好，可以用風(fēng)扇調(diào)節(jié)空氣流動(dòng)，但別讓風(fēng)扇直接吹到身體上。要是感覺(jué)身體太熱，就先停下來(lái)，喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。

這幾年，高溫瑜伽挺火的，好多人都去嘗試。在高溫環(huán)境下練瑜伽，身體血液循環(huán)會(huì)加快，肌肉和關(guān)節(jié)柔韌性變好，做瑜伽體式能更深入拉伸肌肉和韌帶，讓身體柔韌性更好。而且高溫會(huì)讓身體大量出汗，能燃燒脂肪，起到減重的效果。

不過(guò)，高溫瑜伽可不是誰(shuí)都能練的，它也有一定風(fēng)險(xiǎn)。在高溫環(huán)境里，身體水分流失快，如果不及時(shí)補(bǔ)充，很容易脫水。高溫還會(huì)讓呼吸頻率加快，加重肺部負(fù)擔(dān)，對(duì)呼吸系統(tǒng)可能造成損傷。有心臟病、高血壓等慢性病的人，高溫可能會(huì)讓血壓波動(dòng)，引起心臟不舒服等問(wèn)題。所以，這類(lèi)人群要是想練高溫瑜伽，可得特別謹(jǐn)慎，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)。

注意瑜伽練習(xí)細(xì)節(jié)

夏天練瑜伽，還有不少細(xì)節(jié)要注意。練習(xí)環(huán)境方面，最好別開(kāi)空調(diào)，也別對(duì)著風(fēng)吹。夏天身體毛孔張開(kāi)，這時(shí)候開(kāi)空調(diào)或吹風(fēng)，寒邪容易鉆進(jìn)身體，可能導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

練瑜伽最好空腹，這樣身體能更專(zhuān)注于瑜伽動(dòng)作，不會(huì)因消化系統(tǒng)工作而分散精力，而且空腹練習(xí)還有助于消耗脂肪。練完瑜伽后，身體氣血還處于活躍狀態(tài)，這時(shí)候要注意保暖，別著涼。

練完30分鐘內(nèi)別洗澡，因?yàn)榇藭r(shí)身體血液循環(huán)還很快，洗澡的話，血管會(huì)收縮，會(huì)影響身體正常代謝。也別喝冷飲，冷飲會(huì)刺激腸胃，容易引起腸胃不適。更別吃大餐，得給身體留足夠時(shí)間恢復(fù)平靜，不然會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

瑜伽可不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它更像是一種生活態(tài)度。在夏天，要是能科學(xué)地練瑜伽，注意每一個(gè)小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，我們收獲的可不只是健康的身體和好看的外表，還能擁有一種自律、積極向上的生活方式。這樣，我們就能更好地應(yīng)對(duì)生活里的各種挑戰(zhàn)，享受美好的生活啦。

參考資料：

【1】《探索瑜伽之旅，尋找最適你的教室，夏日養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作指南》；

【2】《夏日瑜伽養(yǎng)生黃金時(shí)段，提升感官敏銳度，促進(jìn)健康與活力》；

【3】《每日三練，夏季養(yǎng)生瑜伽，高效瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃全解析》；

【4】《高溫瑜伽，利弊分析及健康風(fēng)險(xiǎn)揭秘》；

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