健身者需要更多的蛋白質(zhì)來支持他們的肌肉修復和生長。但每個人的需求是不同的，并且受到年齡、體重、性別和運動強度的影響。以下是一些指導建議：

首先，建議通過每天的膳食來獲得足夠的蛋白質(zhì)。盡可能地食用含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，例如蛋白、魚、雞肉、瘦牛肉和豆類。每餐建議攝入25-30克蛋白質(zhì)，以滿足基本的需求。

對于體重超過100公斤的人或運動強度非常高的人，增加蛋白質(zhì)攝入量可能更為適宜。建議將蛋白質(zhì)攝入量增加到每公斤體重1.2克。例如，一個85公斤的男性每天需要攝入102克蛋白質(zhì)。

但是，過量的蛋白質(zhì)攝入可能會對健康造成負面影響，例如腎臟問題和骨質(zhì)疏松。因此，合理的蛋白質(zhì)攝入量非常重要。如果您擔心自己的蛋白質(zhì)攝入量是否足夠或過量，請向營養(yǎng)師或醫(yī)生咨詢建議。

溫馨提示：線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務必到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診

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