很多人按照減肥計(jì)劃執(zhí)行后，第一個(gè)月你驚喜地發(fā)現(xiàn)掉了十幾斤，到第二個(gè)月體重忽然開(kāi)始毫無(wú)變化。自己明明吃得很少，有著良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重計(jì)劃仍在實(shí)施，可體重卻依然穩(wěn)穩(wěn)地停在那里，不增不減。

　　這就是我們說(shuō)的減重“平臺(tái)期”。

　　遇到平臺(tái)期，千萬(wàn)不要心慌意亂，更不能就此喪失減肥的信心。

　　一句話：因?yàn)槿梭w會(huì)在一段時(shí)間后，開(kāi)始適應(yīng)你的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　事實(shí)上，“減肥平臺(tái)期”是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)闇p肥而減少熱量攝取一段時(shí)間后，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)反應(yīng)，將所攝取的食物熱量盡量吸收并加以有效利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率以減少能量消耗，于是熱量就又會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

　　減肥平臺(tái)期通常不會(huì)維持太久，一般是2個(gè)周至1個(gè)月左右。當(dāng)然也有很長(zhǎng)的。

　　我們根據(jù)出現(xiàn)的不同狀況，聯(lián)合相關(guān)機(jī)構(gòu)，開(kāi)發(fā)一些不同實(shí)效的突破“計(jì)劃”，

　　一起來(lái)跨越這號(hào)稱減肥界里最遙遠(yuǎn)的距離吧！

　　A計(jì)劃→針對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法

　　狀態(tài)：實(shí)施減肥計(jì)劃3個(gè)星期至1個(gè)月后

　　表現(xiàn)癥狀：雖然持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但體重卻沒(méi)有繼續(xù)下降。

　　突破方式：你的機(jī)體也許已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，也可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量太少，才導(dǎo)致減肥效果停滯不前。

　　1．改變運(yùn)動(dòng)方式。如果以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉訓(xùn)練。

　　2．增加運(yùn)動(dòng)量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減重計(jì)劃很快就會(huì)有所進(jìn)展。

　　3．減少熱量攝取。你是不是運(yùn)動(dòng)后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴？那么記住，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再進(jìn)食或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些低糖水果、脫脂牛奶，這樣就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。

　　B計(jì)劃→針對(duì)蔬菜、水果減肥法

　　狀態(tài)：節(jié)食后3天到1星期左右

　　表現(xiàn)癥狀：雖然在嚴(yán)格執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃，但體重計(jì)上的數(shù)字不見(jiàn)減少。

　　突破方式：僅僅靠節(jié)食減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但很快會(huì)遇到，“減肥平臺(tái)期”。而且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此還是慎重選用。

　　1．恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)因機(jī)體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復(fù)均衡、正常的飲食，以維持健康的機(jī)體狀況。

　　2．增加運(yùn)動(dòng)量。僅僅節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)，減掉的只會(huì)是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才會(huì)持久、有效。

　　C計(jì)劃→針對(duì)蛋白質(zhì)減肥法

　　狀態(tài)：實(shí)施減肥計(jì)劃1星期左右

　　表現(xiàn)癥狀：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力降低等狀況出現(xiàn)。

　　突破方式：這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因?yàn)檫@種減肥法既不健康，也不安全。雖然它可以讓你吃得飽且瘦得快，但長(zhǎng)期實(shí)施會(huì)造成腎臟負(fù)荷過(guò)大而帶來(lái)危險(xiǎn)。因此，如果要采用蛋白質(zhì)減肥法，切記每隔1～3天就要恢復(fù)正常飲食，不然健康也很容易被“減掉”！

　　1．請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪從而達(dá)到減肥效果，但如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，你會(huì)很容易失去健康。因此，最好在請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師后再開(kāi)始你的蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，而當(dāng)遇到“停滯期”時(shí)則要及時(shí)詢問(wèn)一下專業(yè)醫(yī)生。

　　2．恢復(fù)正常飲食、多運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)正常六大類均衡飲食習(xí)慣，把身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)回來(lái)。此外別忘了多運(yùn)動(dòng)，以提高機(jī)體的新陳代謝速度和抵抗力，這樣才能完全突破，“減肥平臺(tái)期”繼續(xù)減肥.

　　D計(jì)劃→針對(duì)代餐減肥法

　　狀態(tài)：開(kāi)始吃代餐的2～3星期后

　　表現(xiàn)癥狀：除了代餐外的兩餐都在控制食量，但體重降低的速度還是不明顯。

　　突破方式：代餐減肥法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他兩餐只要不過(guò)量即可。

　　1．增加運(yùn)動(dòng)量。攝取的熱量已經(jīng)很少，若減肥效果依然不明顯，你就一定要增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，這樣才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

　　2．保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這種健康低熱量的飲食習(xí)慣，以確保身體不會(huì)囤積脂肪.

　　E計(jì)劃→針對(duì)經(jīng)期減肥法

　　狀態(tài)：月經(jīng)來(lái)前星期

　　表現(xiàn)癥狀：明明很認(rèn)真地進(jìn)行減肥計(jì)劃，但身體卻出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也靜止不降，甚至還增加了0.5～1.5kg。

　　突破方式：專門針對(duì)女性設(shè)計(jì)，不必節(jié)食、挨餓，只要善用身體的生理周期循環(huán)，掌握新陳代謝的規(guī)律實(shí)施減肥計(jì)劃就能有效地達(dá)到減肥目的。

　　1．飲食清淡，不要太苛求熱量。這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來(lái)臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可吃些溫?zé)嵫a(bǔ)品。

　　2．泡澡放松。泡半身浴、足浴可幫你提高機(jī)體新陳代謝、促進(jìn)循環(huán)、改善腫脹不適感，還能放松身心，降低經(jīng)前憂郁癥的發(fā)生。

　　F計(jì)劃→針對(duì)藥物減肥法

　　狀態(tài)：因人而異

　　表現(xiàn)癥狀：原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)展。

　　突破方式：服用藥物減肥很容易遇到“停滯期”，這時(shí)千萬(wàn)不要胡亂增加劑量或是改變服用方式。

　　1．配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。僅依賴減肥藥物而不配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么減肥成效是很有限的，且復(fù)胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動(dòng)”原則。

　　2．根據(jù)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整劑量或處方。如果一開(kāi)始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換成抑制食欲的會(huì)比較有效，或者改變服用劑量來(lái)維持減肥效果。減肥遇到藥物停滯期，一切應(yīng)以專業(yè)醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。

　　G計(jì)劃→針對(duì)所有減肥法

　　狀態(tài)：減肥成功之前

　　表現(xiàn)癥狀：明顯變窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位還是有肉肉，看起來(lái)跟已經(jīng)變得纖細(xì)的全身很不搭配。

　　突破方式：沒(méi)有辦法了，這一定要靠局部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你達(dá)到局部塑身的目的。別偷懶，想要達(dá)到最終減肥目標(biāo)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！

　　1．局部運(yùn)動(dòng)。局部的肌力訓(xùn)練是一定要做的，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，堅(jiān)持做就一定會(huì)有成效。

　　2．針灸。如果你不怕痛，同時(shí)又有足夠的耐心，針灸不失為一種應(yīng)對(duì)局部肥胖的好方法。

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