全民健康

生活方式

宣傳日

基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳平臺(tái)

你知道嗎？

每年9月都是全民健康生活方式宣傳月

今年9月1日

是第19個(gè) “全民健康生活方式日”

今年的活動(dòng)主題是

“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

旨在推進(jìn)以 “三減三健”

（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，

以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)，

從而傳播健康理念，

普及科學(xué)知識(shí)，

營(yíng)造良好社會(huì)支持性環(huán)境 。

健康體重

體重管理的重要性

管理好了體重，就可以大大減少高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病和營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)生的機(jī)率。

保持健康體重怎么做

?在日常生活中，應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食；

?保持飲食多樣化，選擇全谷物、蔬菜、豆類(lèi)等富含復(fù)合碳水化合物的食物，搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、 低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

?注重體育鍛煉，每周應(yīng)至少進(jìn)行5天、中等強(qiáng)度、累計(jì)150分鐘以上的身體活動(dòng)，并減少久坐時(shí)間；

?工作期間，每小時(shí)要站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。體重指數(shù)較高的戰(zhàn)友應(yīng)制定循序漸進(jìn)的減重計(jì)劃，采取少食多餐、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等方式降低體脂率。

?保持充足睡眠，以免睡眠不充足導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成肥胖。

健康骨骼

健康骨骼的重要性

?骨骼能為身體提供穩(wěn)定的支撐，可保護(hù)內(nèi)臟器官，是維持身體姿勢(shì)和平衡的關(guān)鍵，是肌肉附著，使肌肉產(chǎn)生收縮舒張，實(shí)現(xiàn)身體各種動(dòng)作的基礎(chǔ)。

如何呵護(hù)健康骨骼

①可根據(jù)不同年齡和性別、身體狀況差異，依據(jù)訓(xùn)練大綱明確的標(biāo)準(zhǔn)要求實(shí)施分類(lèi)訓(xùn)練。

②加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與恢復(fù)，多吃牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，訓(xùn)練后充分休息，讓骨骼和肌肉得到及時(shí)有效恢復(fù)。

⑤增加日光照射，以促進(jìn)人體對(duì)維生素D和鈣質(zhì)的吸。

一圖讀懂|健康生活從讀懂三減三健開(kāi)始

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