我們都知道，運動有益健康。但不同的運動，效果是不一樣的，那在上百種運動中，哪些運動對健康更有益呢?

著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過一項研究。有人說了，怎么又是《柳葉刀》?沒有辦法，兩百年的歷史，發(fā)表的醫(yī)學(xué)結(jié)論比較靠譜。話不多說，言歸正傳。

該研究調(diào)查了120多萬人的運動數(shù)據(jù)，總結(jié)出了“三大降低死亡率的運動”和“三大緩解精神壓力的運動”，粉絲朋友可以根據(jù)自己的實際情況選擇。

一、三大降低死亡率的運動

3、有氧體操：包括廣場舞、舞蹈、有氧體操等，可以鍛煉心肺功能，改善“三高”，還有減肥作用等。

降低全因死亡率27%。

建議每天進行30分鐘~1小時。

2、游泳：包括各種泳姿，全身鍛煉，呼吸換氣更能增強心肺功能，而且對關(guān)節(jié)的損傷小。

降低全因死亡率28%。

建議每天進行30分鐘~1小時。

1、揮拍運動：包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，改善心肺功能，鍛煉身體和各肌肉群的協(xié)調(diào)性，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老。

降低全因死亡率47%。

建議每周3~5次，每次45~60分鐘，太短或太久都不好。

二、三大緩解精神壓力的運動

3、有氧體操與健身房：各種網(wǎng)絡(luò)流行的有氧操或舞蹈，對場地要求低，運動時伴隨音樂，可較好地緩解精神壓力。

搭配健身房力量訓(xùn)練效果更佳!

心情提升20%

2、自行車：充分處在戶外環(huán)境之中，有助于緩解壓力，上下班騎自行車也有類似的效果。

心情提升21%

1、團體運動：包括足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動，它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。

心情提升22%

建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為佳。

上述運動雖好，但需要一定的時間和條件。如果您實在做不到，也不要灰心，普通的走路也有一定的效果。不過，運動量要達到每天中速連續(xù)步行5000～6000步。

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