央廣網(wǎng)北京6月17日消息（記者 雷妍）為呼吁公眾保持健康生活方式，控制“壞膽固醇”，預(yù)防心血管疾病，6月16日，《健康生活方式與膽固醇管理聯(lián)合提示》（以下簡稱“聯(lián)合提示”）在京發(fā)布。

“血脂異常是心血管疾病主要危險因素之一?！敝袊】荡龠M(jìn)與教育協(xié)會自我健康管理分會主任委員賴建強提示，“健康的生活方式，是保持健康的萬能藥、長效藥，也是出現(xiàn)健康問題時的‘后悔藥’?！?/p>

聯(lián)合提示由中國健康促進(jìn)基金會健康傳播與促進(jìn)專項基金與中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會自我健康管理分會、中國營養(yǎng)學(xué)會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老齡傳播分會等機構(gòu)共同編寫，從“壞膽固醇”的危害、科學(xué)管理體重、定期測血脂、改善膳食、科學(xué)運動、戒煙限酒和及時就診等七個方面發(fā)出提示，并進(jìn)行了詳細(xì)解讀。

降低“壞膽固醇”可顯著降低心血管疾病風(fēng)險

北京大學(xué)第一醫(yī)院副院長李建平教授表示，血液中的低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”，與心腦血管疾病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。當(dāng)“壞膽固醇”水平升高，會損傷血管，使得脂蛋白膽固醇顆粒沉積于血管壁，在血管壁上形成脂質(zhì)斑塊，其逐漸增大，將導(dǎo)致血管狹窄或斑塊破裂，從而引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。

定期測血脂，從中青年開始

管理膽固醇，首先要了解自己的膽固醇水平，定期檢測血脂。建議年齡低于40歲的成年人每2～5年進(jìn)行1次血脂四項（總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯）檢測；40歲及以上的成年人每年至少進(jìn)行1次血脂檢測。有高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、動脈粥樣硬化性心血管疾病，以及相關(guān)疾病家族史等情況者，應(yīng)根據(jù)個體化防治的需求進(jìn)行血脂檢測。

控制能量攝入，科學(xué)管理體重

肥胖及超重人群心血管病風(fēng)險增加。超重、肥胖者的能量攝入應(yīng)低于身體能量消耗，以控制體重增長。通過減少每日食物總能量，改善飲食結(jié)構(gòu)，增加身體活動，逐漸減少體重至理想狀態(tài)。維持健康體重，有利于血脂控制，管理膽固醇。

改善膳食結(jié)構(gòu)，防患于未然

中國營養(yǎng)學(xué)會秘書長韓軍花提示公眾，應(yīng)在血脂正常時就改善膳食結(jié)構(gòu)，防患于未然。建議選擇新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物和魚類等食物；限制過高膽固醇攝入；用不飽和脂肪代替飽和脂肪；應(yīng)避免攝入反式脂肪（酸）；限制過多鈉攝入（每日食鹽不超過5克）等。同時，適量增加富含膳食纖維、植物甾醇、多不飽和脂肪酸的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆類、魔芋、燕麥、糙米、蕎麥米、紫米、堅果、魚類等，有助于膽固醇管理。

科學(xué)運動、戒煙限酒

“聯(lián)合提示”第五、六條強調(diào)了科學(xué)運動和戒煙限酒的重要性。

推薦成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強度身體活動或75分鐘高強度身體活動，或等效的中等強度與高強度身體活動組合；對于因疾病或身體狀態(tài)等無法達(dá)到上述推薦活動量的成人，低于推薦量的中等或高強度身體活動也有助于降低心血管病風(fēng)險。

而無論吸煙年限長短，戒煙均可顯著改善血脂和整體健康。要做到不飲酒或限制飲酒，甘油三酯升高的患者尤其需要嚴(yán)格限制酒精攝入并警惕胰腺炎的發(fā)生。

同時，聯(lián)合提示第七條特意提醒血脂異常人群“及時就診，早干預(yù)，早受益”，在醫(yī)生指導(dǎo)下管理膽固醇。當(dāng)生活方式干預(yù)不能達(dá)到降脂目標(biāo)時，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù)和治療，將低密度脂蛋白膽固醇控制在理想水平，可使心腦血管健康長期獲益。返回搜狐，查看更多