今天的賽前動(dòng)態(tài)熱身的文章都是要給大家介紹幾個(gè)適合在比賽和訓(xùn)練之前進(jìn)行的動(dòng)態(tài)熱身方法。

高抬腿

身體要挺直同時(shí)膝蓋要盡量抬高。

踢蹲運(yùn)動(dòng)

身體挺直，小腿自然向后擺動(dòng)要盡可能讓腳后跟能踢到自己的臀部。

側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

以擺腳腿的臀部為軸心擺動(dòng)，擺腿膝蓋要橫向擺過(guò)支撐腳腳踝。

正確示范：擺動(dòng)腿在側(cè)向擺動(dòng)時(shí)，要一胯部為軸心小腿跟隨著大腿去擺動(dòng)。從這個(gè)角度我們可以更加清楚的看到將擺動(dòng)腿的膝蓋擺過(guò)支撐腳腳踝的位置。

錯(cuò)誤示范：沒(méi)有以胯部為軸心，而是以膝蓋為軸心。

側(cè)向向內(nèi)跨腿

控制好步伐和節(jié)奏并盡量從側(cè)向打開(kāi)自己的髖關(guān)節(jié)。

側(cè)向向外跨腿

控制好步伐和節(jié)奏并盡量從側(cè)向打開(kāi)自己的髖關(guān)節(jié)。

走動(dòng)式弓步蹲

保持后側(cè)腿伸直同時(shí)盆骨向前傾斜。

錯(cuò)誤示范：這并不是一個(gè)比拼看誰(shuí)能將重心降到更低位置的比賽。后側(cè)腿不應(yīng)該一直向下彎曲。

動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸的區(qū)別

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動(dòng)態(tài)拉伸：是通過(guò)速度、動(dòng)力和慣性來(lái)產(chǎn)生拉伸。

與靜態(tài)拉伸最大的不同是，它不會(huì)在動(dòng)作的某一個(gè)節(jié)點(diǎn)保持靜止。

賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸是非常有益的，它能夠起到減輕肌肉緊張。肌肉的緊張程度直接與肌肉與肌腱拉傷的幾率成正比。

所以建議大家在賽前或者訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，而不是靜態(tài)拉伸。尤其是對(duì)于所從事的項(xiàng)目多涉及力量與爆發(fā)力。

靜態(tài)拉伸：剛好與動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)立，伸展肌肉群時(shí)，肢體本身沒(méi)有移動(dòng)，并在動(dòng)作的最大幅度終點(diǎn)持續(xù)30秒左右。

靜態(tài)健身曾是熱身的主要內(nèi)容，但現(xiàn)在很多力量和體能教練建議在比賽前避免進(jìn)行靜態(tài)伸展。很多科學(xué)研究表明，賽前進(jìn)行靜態(tài)拉伸會(huì)影響力量、肌肉最大主動(dòng)收縮、平衡以及反應(yīng)時(shí)間，而且并沒(méi)有預(yù)防傷害的作用。所以建議大家在訓(xùn)練和比賽之后再采用靜態(tài)拉伸。

長(zhǎng)期堅(jiān)持靜態(tài)拉伸訓(xùn)練能夠有效的加大動(dòng)作幅度。這種訓(xùn)練也能夠降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗軌虬踩丶哟箨P(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，不會(huì)使關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶受到傷害。

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