美好的假期已接近尾聲，

新學期即將來臨，

同學們即將回到校園，

面對新學期，你準備好了嗎？

開學不慌

心理護航

這份“開學心理調(diào)試指南”

請查收！

   1.積極行動迎開學

   心態(tài)適應性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學原理，規(guī)律適時加速。

   01助力新生活，調(diào)適生物鐘

  優(yōu)質(zhì)生物鐘會在不斷強化下，形成有較好推動作用的生命規(guī)律。假期同學們的作息不規(guī)律，開學前要提前按照學校作息時間進行調(diào)整，起居有序。

02 保持強動力，制訂好計劃

“凡事預則立，不預則廢?！毙聦W期，要根據(jù)自己的生活、學習、運動、興趣等，規(guī)劃不同階段的目標。當實現(xiàn)小目標時，可以自己一些獎勵，增強成就感，保持學習興趣。

03適時添裝備，要事上清單

新學期伊始，列好各類清單，比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”，提升對新學期的期待，理清思路。

2.看到自我持平衡

從家庭環(huán)境回歸到學校環(huán)境，這種變化會引起暫時的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時，要穩(wěn)住！

01 積極暗示，蓄航儲能

心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶?？梢越?jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。

02 合理注意，看到自我

休息時，可以多參加社交活動、文娛活動，適當做點兒感興趣的事，找回自我掌握感。

3.情緒調(diào)適心助力

新學期會遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛(wèi)者。

01 端正心態(tài)，接納情緒

開學初，在生理方面，可能會出現(xiàn)失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會出現(xiàn)記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等情況。這些“開學綜合征”的表現(xiàn)是正?，F(xiàn)象，所有的情緒反應都是正常和暫時的，是可以調(diào)整的。

02 “SWTC”做情緒護衛(wèi)

當遇到負面情緒時，可以試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。

S → STOP“?！薄?中斷負向思維的擴展

W → WRITE“寫”→ 勇敢表達負面情緒

T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

03 身心訓練，悅享輕松

通過腹式呼吸、漸進放松、冥想放松、聽音樂等方式來調(diào)控情緒。

腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷。規(guī)律習練，循序漸進。

04 科學運動，健康自現(xiàn)

運動有助于強健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。每日適當運動有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強愉悅體驗，增強人際自信，強化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。

4.勇于超越向未來

新學期，攜勇氣與智慧，超越自我，行云萬里。

 01 學會感恩，優(yōu)化人際關(guān)系

人際關(guān)系是幸福感的重要來源。在關(guān)系中體驗不同的角色，會產(chǎn)生豐富情緒體驗。在不同的關(guān)系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會領(lǐng)略到人際關(guān)系中不一樣的美景。

 02 勇敢嘗試，跳出心理舒適區(qū)

人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進取、安于現(xiàn)狀，這是心理學中的“花盆效應”。新學期，要大膽拒絕安穩(wěn)，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。

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