生活中有很多的煩惱，胖人為了減肥而煩惱，瘦的人為了增肥而煩惱，減肥的方式比較多，可以通過(guò)很多的方式來(lái)進(jìn)行，但增肥就需要掌握方法了，如果偏瘦對(duì)自己的身材不是十分的滿(mǎn)意，就開(kāi)始制定自己的增肥計(jì)劃。害怕吃藥增肥有激素，所以就想要選擇健康又有效的增肥方式。

吃不胖是有很多原因的，只有從根本找到不胖的原因，才知道從哪些方面進(jìn)行改變。

1、生理原因

腸胃系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，所食用的食物未經(jīng)消化排泄，自然是不會(huì)變胖的。這樣的人體相對(duì)較弱，免疫力低下，可以調(diào)整脾胃，并吃容易消化吸收的食物。

2、遺傳

體質(zhì)跟父母?jìng)饔兄苯拥年P(guān)系，父母不胖，孩子也會(huì)很瘦。

3、疾病

胃腸功能紊亂，胃炎，反流性食道炎，糖尿病等，都是會(huì)導(dǎo)致人體偏瘦。

4、早晨不吃飯

由于工作原因，早晨不吃飯，營(yíng)養(yǎng)跟不上，也是不會(huì)發(fā)胖的。

不少的人選擇盲目的增肥，比如說(shuō)吃得多，經(jīng)常是油炸食品，吃飯不運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這樣可以長(zhǎng)肉更快，這些都是錯(cuò)誤的增肥方式，想要增肥又快有健康，我們可以嘗試一下這幾種方法。

1、飲食必須跟上

必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應(yīng)多吃豆制品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩(wěn)定和充足的睡眠，這對(duì)于吸收營(yíng)養(yǎng)，減少能量消耗和改善運(yùn)動(dòng)是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長(zhǎng)肉還是很快的。

2、運(yùn)動(dòng)

血糖水平降低的方法就是短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人覺(jué)得饑餓，這時(shí)就可以多吃一些食物，就會(huì)有增肥的效果。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以提高身體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺(jué)可以增加體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠睡覺(jué)來(lái)實(shí)現(xiàn)自己增肥計(jì)劃并不是很明顯，要加上合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。

4、調(diào)理脾胃

怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒(méi)有食欲或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開(kāi)始?？梢匝a(bǔ)充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。

增肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，并且有不少的人增肥時(shí)有誤區(qū)，覺(jué)得狂吃，吃增肥藥的效果更好一些。但其實(shí)增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習(xí)慣，比如說(shuō)熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運(yùn)動(dòng)少等。

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