減肥是每個(gè)女生樂(lè)此不疲的事，但真的要瘦下來(lái)也不是件容易的事，尤其是對(duì)懶人來(lái)說(shuō)。下面為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，月瘦20斤都沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是堅(jiān)持，28天懶人減肥計(jì)劃  一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質(zhì)的食物為準(zhǔn)，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來(lái)填充肚子，多吃蔬菜。推薦食譜：

早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，多喝溫開(kāi)水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。第二周：豐富膳食纖維

做了清腸運(yùn)動(dòng)后，接下來(lái)就是補(bǔ)充能量，這樣才有力氣減肥，營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。推薦食譜：

早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。

中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。第三周：控制食量

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