日常生活中的健康鍛煉法

                  楊長弓

    如果您想鍛煉身體又抽不出時間，這里介紹幾種簡單易行又不費時間的鍛煉方法供您參考：

   一、在等車時，用這些零散時間活動腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向兩個方向轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，使之更為靈活。同時活動雙腿，有效地減輕腰部壓力。

   二、在外面碰到排隊買東西時，可以進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2—3分鐘，然后放松休息。

   三、利用做飯空閑時間，進行下蹲鍛煉，彎曲膝關(guān)節(jié)和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟并富有彈性。

   四、在看電視時，最好坐在能支撐后背的靠背椅子或沙發(fā)上，同時應(yīng)有意伸展身體的各個部位，使其得到有效的鍛煉和休息。

   五、對伏案工作的人來說，由于長期伏案工作（包括上網(wǎng)或電腦工作），更容易患頸、肩、背諸疾病，因此，這類人一般不宜坐著工作太久，過兩個小時左右最好站起身活動身體，可進行轉(zhuǎn)動脖子和雙肩的活動，亦可配合深呼吸鍛煉。

   另外，伸懶腰也有利于健康。在伸懶腰時，兩手上舉，肋骨上拉，胸腔擴大，使隔腹肌活動加強，引起深呼吸，這既可減少內(nèi)臟對心肺的擠壓，有利于心臟充分活動，又能促進全身血液循環(huán)，從而改善睡眠和緊張工作、學(xué)習(xí)的血液分布。

    科學(xué)證明，伸懶腰是消除疲勞、煥發(fā)精神、促進體力和健美的一種積極活動。

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