更多的人希望依靠減肥產(chǎn)品減肥,簡單方便,但過度依賴減肥產(chǎn)品是不可取的,長期服用減肥產(chǎn)品會導(dǎo)致人體正常功能紊亂。相反,更好的方法是調(diào)理身體的基礎(chǔ)代謝率。人體的基礎(chǔ)代謝率隨著年齡的增長而降低,食物的消耗速度也會逐漸減慢,體內(nèi)的脂肪會不斷堆積,所以中老年群體容易出現(xiàn)肥胖的情況。

基本代謝率與減肥關(guān)系

基本代謝率是指人在安靜狀態(tài)下對能量和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝效率,一般不受飲食、肌肉活動、環(huán)境溫度、精神緊張等因素的影響。簡而言之就是指一個人在沒有任何運動或體力勞動的情況下所需要的能量。一般來說,人體的基礎(chǔ)代謝率越高,人體所消耗的營養(yǎng)素就越快。

減肥的正確方法是什么

1、食物。食用高蛋白、高纖維的食物,禁止或少吃高熱食物。早晨空腹喝一杯蜂蜜水,通便美容;粗糧以粗蛋白為主,雞胸肉也可;晚餐少食,以水果為主。少吃多餐也是不錯的選擇。每天多喝溫水,身體細胞新陳代謝加快,排出體內(nèi)毒素,能延緩衰老,提高免疫力,潤澤臟腑,改善便秘。

2、鍛煉。每日至少鍛煉一小時。主要的有氧運動包括慢跑、跳繩等,有氧運動消耗脂肪。輔以無氧運動,包括仰臥起坐的平板支撐等運動,無氧運動消耗的是我們的糖,即我們所攝取的碳水化合物在體內(nèi)分解成碳水化合物。跑步前做有氧運動半小時以上可以先做有氧運動。如此降脂又塑形。

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