減肥，一個老生常談的話題，又到了一年減肥時，討論起這個話題的人也漸漸多起來了。小編我今天去找公司的hr小姐姐，一進門就聽到大家在討論減肥的事情。讓我吃驚的是，她們討論的方法其實有很多都是錯誤的，什么長期禁食、吃減肥產(chǎn)品….

想來關(guān)于減肥的方法，不少人都還有著錯誤的認知，所以今天小編我決定和大家聊聊減肥應(yīng)該注意的幾個問題。

1.長期空腹

相信所有人都知道禁食可以幫助你減脂，但要注意！禁食對減脂并不是只有好處沒有壞處的。

禁食會導致熱量不足進而改變一種名為“瘦素”的激素水平（飽腹激素），如果你長期禁食（一周都是如此的話）就會產(chǎn)生負面影響，這種禁食可能導致肌肉萎縮，而且因為過度饑餓你很有可能在晚上過度進食，那就適得其反了。

2.過度依賴排毒產(chǎn)品

網(wǎng)上你經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的廣告：“吃了它，幾天排出巨便“或者”排毒清腸快速減脂“。其實，哪兒有這么多的毒素需要排。

網(wǎng)上那些產(chǎn)品的確可能讓你變得更瘦，但那不一定是健康的，有可能會引起頭疼、惡心、脫水等負面癥狀。

最有效的凈化排毒方法其實就是利用你身體的自然排毒手段，根本沒必要過度依賴商家宣傳的產(chǎn)品。

那要怎么喚起身體的這套程序呢？多吃水果蔬菜！對就是這樣！這種方法不僅更安全健康還可以減少你因為節(jié)食帶來的痛苦。

不是很完美嘛？

3.依賴減肥藥

很多人尤其是女性會為了圖方便相信所謂的減肥藥，事實上減肥藥到底有沒有用科學上都沒有定論。

不僅如此這些玩意兒還可能對你的身體有害，因為減肥藥通常會給心臟帶來很大的負擔。如果你有心臟方面的問題，那么請千萬不要嘗試減肥藥。

4.食物一刀切

面對飲食我們很多人都會選擇“一刀切”，聽說脂肪不好，就一點脂肪都不吃，聽說多攝入碳水化合物會變胖就不吃飯（所以才會看到很多女生用蘋果代餐）

要知道碳水化合物可是我們身體主要的供能燃料，如果過度限制攝入碳水的量會讓你感覺無精打采，甚至會產(chǎn)生情緒波動。

除此之外有研究顯示碳水化物對我們大腦的健康至關(guān)重要，我們?nèi)说拇竽X會消耗身體25%的能量以及60%的血糖，所以適當補充碳水是很有必要的

當然，這碳水化合物也分3/6/9等，你應(yīng)該盡可能選擇那些沒有經(jīng)過精加工的食物，水果、蔬菜、谷物等等….

零食這些雖然也能夠提供碳水，但其多屬于高升糖指數(shù)食物，且無法提供飽腹感，所以盡量少吃

5.使用流質(zhì)食物代替正常飲食

流質(zhì)食物吃起來方便，節(jié)省時間而且營養(yǎng)豐富，因此很多人圖方便都會用它來代替一日三餐，但流質(zhì)食物有一個很大的問題就是——無法提供飽腹感

這就造成了這種飲食計劃很難堅持，除此之外，水果蔬菜中的纖維以及其他一些營養(yǎng)成分在你攪拌的過程中會被破壞掉。

所以流質(zhì)食物雖然可取，但請不要用它來代替你的一日三餐

6.只依靠鍛煉

請相信我，這絕對是絕大多數(shù)人減肥無法成功的原因！小編我身邊就有很多活生生的例子，他們和我一起鍛煉，每次的強度都很到位，但每周還要出去喝酒，吃各種垃圾食品，所以明明練了半年，看上去也像是毫無訓練痕跡。

要想減脂，保持身體健康只靠鍛煉是不夠的，你必須改變你的飲食，你的生活方式。

7.自暴自棄

據(jù)小編我的觀察，一個健身房能夠堅持在練的人幾乎不會超過10個，剩下的人則要么是偶爾能見到要么是非常難得一見。

至于為什么會這樣小編我也不知道，但我身邊不少的人都是因為自暴自棄，練了幾天或者1、2周一照鏡子發(fā)現(xiàn)沒有什么進步，就覺得這條路走不通，放棄了。

這樣當然不會有任何效果，健身可以說是一項“終身”的事業(yè)，只有堅持下去才會有收獲。

如果你下定決心要健身，不妨給自己定一個切實可行的長期目標，偶爾做一下對比看看效果，而不要每天盯著鏡子。

P.S.每天照鏡子是看不出區(qū)別的，只會讓你越來越?jīng)]信心

其實關(guān)于減肥，說來說去就是這些，關(guān)鍵還在于執(zhí)行，3月才剛開始，各位小伙伴們要加油呀！

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