孕婦一身兩命， 負(fù)擔(dān)更大， 所以， 孕婦在正餐之外， 可適當(dāng)吃一點(diǎn)零食， 讓準(zhǔn)媽媽在解饞之餘， 也能為自已和肚子裡的寶寶補(bǔ)充不同的養(yǎng)分。 接下來(lái)， 這篇文章為你列舉了12種補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)的零食， 我們一起去看看吧！

12款補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)的小零食
一、全麥麵包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量， 餓了就要及時(shí)吃。
全麥麵包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維， 還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)， 有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
二、海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。

它含有15%左右的礦物質(zhì)， 各種微量元素與大量的礦物質(zhì)， 有助於維持人體內(nèi)的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。 但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽， 更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
三、葡萄乾
能補(bǔ)氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄乾。
四、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。 因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C， 還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。

在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
五、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。 但準(zhǔn)媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖， 進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六、無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。 能健胃潤(rùn)腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
七、優(yōu)酪乳

優(yōu)酪乳裡面含益生菌， 可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃， 同時(shí)又富含蛋白質(zhì)， 是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。 而且優(yōu)酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。

12款補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)的小零食
八、乳酪
乳酪這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利於準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。 還有一點(diǎn)很重要， 怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了乳酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
九、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的準(zhǔn)媽媽， 不妨可以多多嘗試。
十、葵瓜子
與許多果仁食品相比， 葵仁的蛋白質(zhì)含量較高， 熱量又較低， 而且不合膽固醇， 是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品。

葵花子還富含維生素E及精氨酸， 對(duì)維護(hù)性功能和精子的品質(zhì)有益， 可提高人體免疫功能。 此外， 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用。 葵花子還是維生素B1的良好來(lái)源。
十一、板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分， 有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。 準(zhǔn)媽咪常吃板栗， 不僅健身壯骨， 還有利於骨盆的發(fā)育成熟， 並消除孕期的疲勞。
十二、南瓜子
南瓜子性平昧甘， 營(yíng)養(yǎng)全面， 不只是吃起來(lái)香， 而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等， 養(yǎng)分比例平衡， 有利於人體吸收利用。
小編總結(jié)：準(zhǔn)媽媽們有沒(méi)有感到很開(kāi)心，

原來(lái)在懷著寶寶的時(shí)候還是有很多可口的零食供我們選擇的。 以上這12種零食僅供參考， 還是要根據(jù)孕婦本身的情況和寶寶的發(fā)育情況進(jìn)行選擇零食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。

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