導語：很多有點身“分"的人都嘴饞，這也是人之常情，美食面前人人都會繳械投降。但一心警醒自己不許吃，安慰自己說挨餓就代表脂肪在燃燒的童鞋大有人在。
很多女生認為只要餓著肚子就可以瘦下來。實際上，一味餓肚子可能只會讓體重的一時減輕，過后很快就會出現(xiàn)反彈情況。不科學的減重方法或錯誤的技巧，讓你白白受苦。正確健康的減肥才能真正瘦下來，5個關于減肥的誤區(qū)趕快來了解一下吧。
誤區(qū)一：不吃晚餐會變瘦（重點）
人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。
在這一空腹時期里，身體無法正常得到能量，便會進入饑餓狀態(tài)，這時會自動分解肌肉獲取能量（而不是脂肪），在此之后的飲食攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
對策：吃晚餐不會胖的小技巧
1.正確的飯點：
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。晚餐最佳時間是18點左右，腸胃四個小時會把晚餐消化掉。餐后四小時內最好別睡覺，因為馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
2.飯后散散步
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。散步即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果，當起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
誤區(qū)二：餓肚子就是在消耗脂肪
很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥啦。
另外，也有很多女生覺得少吃幾餐，體重就會瘦下來。但事實正好相反，經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低，從而影響身體代謝速度，即使你一時體重輕了，但是只要你一敞開胃口吃東西，就會又胖回來。餓肚子反而會影響自身的體質，最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。
對策：提高新陳代謝
1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
3.多喝礦泉水。
4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質。
5.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
6.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
7.洗洗桑拿、泡泡熱水澡促進巡夜循環(huán)。
8.補充維生素B群，不要做夜貓子，盡量早睡早起 。
誤區(qū)三、吃主食會發(fā)胖
因為淀粉進入人體后會轉化為葡萄糖，糖類會在人體轉化為脂肪。所以很多人認為攝入淀粉會導致肥胖！這種說法是錯誤的，真正讓人發(fā)胖的是不合理烹飪方法使得它富含的熱量過多。
單純的淀粉食物熱量并不是很高，但是烹調方式會改變它的熱量。比如常見的馬鈴薯，它的熱量不是很高，但是經過油炸或者和奶油一起烹飪的話，熱量就會非常驚人。同理還有常吃的炒面和炒飯、面包、派等，熱量也比白飯、白面高很多。這是因為在烹調過程中加入很多調料和食用油。所以，這些面食的高熱量不應該怪罪于淀粉，而應該是油脂。
對策：
1.樹立對主食的正確觀念，盡量少采取過度的烹飪方法
2.一些食物中含有一種抗性淀粉，而這類型淀粉在生活中也很常見，比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥面食和糙米等。這些食物不僅會使你有飽腹感，而且不會有以上的擔憂
荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為制作工藝復雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
誤區(qū)四：減肥期間不能碰油
許多人認為油是形成脂肪的根源，所以一點油腥都不沾。很明顯，這樣的想法是錯誤的。
脂肪作為人體三大功能營養(yǎng)素之一，不僅能夠提供人體所需能量，最重要的是它可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物，增加減肥難度。
對策：
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，能夠將人體內的脂肪充分燃燒。一般來說，人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過多，會使大部分的植物油來不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來。
誤區(qū)五：減肥不能吃零食
愛吃零食的MM注意了，愛吃零食的妹子是一個很需要關心的群體，因為很饞又不敢吃所以備受折磨身心俱疲，內心十分糾結。但MM們，你們這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，如果不稍微補充一點，那在下一餐里很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。
在兩餐之間，攝入適量的零食，有助于控制食欲。
對策：
1.吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，吃起來又香又脆根本停不下來，但是你們有沒有想過薯片是怎么做的？薯片所含熱量高的離譜！所以禁止吃油炸類零食。
2.如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生、胡桃、栗子、杏仁等，堅果中含有優(yōu)質油脂，這些油脂中的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但吃堅果最好吃烘干了的，烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
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