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【健康科普】夏季防暑降溫

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 10:06

夏季防中暑

防中暑錦囊：予你一夏舒爽

SUMMER

夏季防中暑指南

當(dāng)蟬鳴撕開(kāi)盛夏的帷幕，滾燙的熱浪裹挾著驕陽(yáng)，肆意席卷每一寸土地。此時(shí)，中暑這個(gè)“隱形的健康殺手”也悄然蟄伏在烈日之下，伺機(jī)而動(dòng)。輕微的中暑可能讓你頭暈?zāi)垦！喩矸α?，?yán)重時(shí)甚至?xí){生命。

夏季高溫天氣對(duì)人體健康構(gòu)成一定威脅，容易引發(fā)中暑等熱相關(guān)疾病。

了解高溫對(duì)人體的影響

在高溫高濕環(huán)境中，人體散熱效率降低，體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)加重，核心體溫可能上升。輕度中暑表現(xiàn)為熱衰竭，如頭暈、惡心、乏力、大汗淋漓；重度中暑則可能發(fā)展為熱射病，體溫超過(guò)40℃，伴有意識(shí)模糊、抽搐甚至昏迷，死亡率極高。

合理補(bǔ)充水分

主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝。成人每日建議飲水量約1.5~2升，高溫或活動(dòng)量大時(shí)需增量。補(bǔ)充電解質(zhì)，大量出汗會(huì)帶走鹽分和礦物質(zhì)，可選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或適量飲用淡鹽水、綠豆湯、檸檬水等。避免飲用含糖量高的飲料、濃茶、咖啡及酒精飲品，以免加劇脫水。選擇適宜穿著：優(yōu)選寬松、輕薄、透氣的棉麻、真絲或速干面料衣物，顏色以淺色為主，外出時(shí)佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，使用遮陽(yáng)傘，減少陽(yáng)光直射。

科學(xué)安排活動(dòng)時(shí)間

盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光最烈時(shí)外出。若必須外出，縮短停留時(shí)間，盡量選擇陰涼處行走，活動(dòng)量不宜過(guò)大，適時(shí)休息。做好室內(nèi)降溫：合理使用空調(diào)和風(fēng)扇，建議空調(diào)設(shè)置在26℃左右，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。保持室內(nèi)通風(fēng)良好，定期開(kāi)窗換氣或使用空氣凈化器。

特殊人群重點(diǎn)防護(hù)

老人與兒童體溫調(diào)節(jié)能力較弱，需密切關(guān)照其飲水、納涼情況，切勿單獨(dú)留在高溫密閉車(chē)內(nèi)。

心血管疾病、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑，高溫可能加重病情。戶外工作者單位應(yīng)調(diào)整作業(yè)時(shí)間（如“做兩頭、歇中間”），提供充足防暑飲品及休息場(chǎng)所，強(qiáng)制實(shí)施輪休制度。

識(shí)別中暑癥狀與應(yīng)對(duì)中暑癥狀

1.先兆中暑：大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中，體溫可能正?；蚵陨?/p>

2.輕度中暑（熱衰竭）：除上述癥狀加重外，體溫常在38℃以上，面色潮紅或蒼白、皮膚灼熱或濕冷、脈搏細(xì)速、血壓下降。

3.重度中暑（熱射?。汉诵捏w溫迅速升高超過(guò)40℃，意識(shí)模糊、譫妄、抽搐、昏迷，皮膚干熱無(wú)汗（或大汗后汗閉），呼吸急促，脈搏非?？烨矣辛?。

應(yīng)對(duì)措施

1.快速物理降溫：脫去多余衣物，松開(kāi)衣扣，用冷水（非冰水）擦拭全身，或用冷水浸泡過(guò)的毛巾、衣物包裹身體，重點(diǎn)敷在頭部、頸部、腋下、腹股溝等大血管處。條件允許可用風(fēng)扇或空調(diào)直吹（避免溫度過(guò)低），促進(jìn)散熱。適量飲用含鹽分的清涼飲料：若清醒可配合，適量飲用含鹽分的清涼飲料（如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料）。

2.緊急呼救：對(duì)于出現(xiàn)意識(shí)障礙、抽搐、體溫超高（>40℃）等重度中暑癥狀者，或經(jīng)初步處理癥狀無(wú)緩解者，立即撥打急救電話120。在等待救援期間持續(xù)進(jìn)行物理降溫。

日常防暑小貼士

飲食調(diào)節(jié) ：多吃含水量高的蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄），清淡飲食，避免油膩。適量補(bǔ)充富含鉀的食物（香蕉、豆類）。

保證睡眠：充足休息有助于身體恢復(fù)和適應(yīng)高溫。在高溫時(shí)段，可適當(dāng)增加午休時(shí)間。

備好防暑包：隨身攜帶水杯、小風(fēng)扇、遮陽(yáng)帽、清涼油/風(fēng)油精、人丹/藿香正氣水等應(yīng)急物品。

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