寶子們，是不是每天一到飯點(diǎn)，就開(kāi)始對(duì)著外賣(mài)軟件發(fā)愁?看著滿(mǎn)屏的炸雞、漢堡、麻辣燙，雖然饞得不行，但又擔(dān)心吃多了不健康，長(zhǎng)胖又傷身。別愁啦，今天營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)給大家支支招，教你怎么點(diǎn)出健康又美味的外賣(mài)，輕松告別垃圾外賣(mài)!

主食選對(duì)，健康加倍

主食可是咱們餐盤(pán)里的“能量擔(dān)當(dāng)”，但很多外賣(mài)里的主食都是精制米面，比如白米飯、白面條，升糖快還容易讓人發(fā)胖。咱們點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，可以選一些粗糧或者雜糧飯，像糙米飯、玉米飯、紅薯、紫薯這些。它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，讓你吃完不容易餓。要是外賣(mài)里沒(méi)有這些選項(xiàng)，也可以自己準(zhǔn)備一些玉米、紅薯放在辦公室，點(diǎn)餐的時(shí)候少要一點(diǎn)米飯，搭配上自己帶的粗糧，營(yíng)養(yǎng)又健康。

蛋白質(zhì)豐富，活力滿(mǎn)滿(mǎn)

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能讓咱們充滿(mǎn)活力。點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)攝入?？梢赃x擇一些瘦肉，像雞肉、牛肉、魚(yú)肉，它們脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高。比如，點(diǎn)一份香煎雞胸肉沙拉、番茄牛肉飯或者清蒸魚(yú)套餐，都是不錯(cuò)的選擇。另外，豆制品也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，像豆腐、豆皮，點(diǎn)一份麻婆豆腐或者涼拌豆皮，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能增添風(fēng)味。

蔬菜多多，營(yíng)養(yǎng)均衡

蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)咱們的身體好處多多。點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，要盡量選擇蔬菜種類(lèi)豐富、分量足的菜品。像各種蔬菜沙拉、清炒時(shí)蔬、蔬菜湯都是很好的選擇。要是點(diǎn)的套餐里蔬菜太少，也可以單獨(dú)加一份蔬菜，比如加一份西蘭花、菠菜或者胡蘿卜。這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能讓你的餐盤(pán)看起來(lái)五顏六色，食欲大增。

調(diào)料清淡，健康無(wú)憂(yōu)

很多外賣(mài)為了追求口味，會(huì)放很多油、鹽和糖，吃多了對(duì)健康可不好。點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，可以備注讓商家少放油、少放鹽、少放糖。要是商家有清淡口味的菜品可以選擇，那就更好了。比如，選擇清蒸、白灼、涼拌的菜品，避免選擇油炸、油煎、紅燒等高油高鹽的做法。

寶子們，掌握了這些點(diǎn)外賣(mài)的小技巧，以后就不用再為吃外賣(mài)不健康而煩惱啦。趕緊行動(dòng)起來(lái)，用這些方法點(diǎn)一份健康又美味的外賣(mài)，讓自己吃得開(kāi)心又放心!告別垃圾外賣(mài)，從這一餐開(kāi)始!

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