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每天至少要跑步多少時間，體重才能瘦下來？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 17:48

昨天有一個網(wǎng)友問我，開始跑步減肥的時候，每天跑多長時間？是快跑還是慢跑？

今天在這里，我具體的說一下，我通過跑步瘦下來的一些經(jīng)驗和方法。

跑步我跑了大約有兩年多左右，從將近200斤，完美的瘦到了145斤。通過跑步減肥，我覺得這個方法還是可行的。到現(xiàn)在為止，我跑步有四年多，馬上進(jìn)入跑步的第五個冬天了。在四年多之前，我的體重還是將近200斤，整個人也算胖，出了一個境界。

決心要減肥的原因：

一，突然間參加一個徒步旅行活動，差點沒走下來。二，就是去醫(yī)院體檢，居然查出有脂肪肝。體重200斤，這么胖開始能跑步嗎？

體重200斤的時候，太胖了，因為跑步的時候重量幾乎都在膝蓋上。所以太胖的時候跑步肯定膝蓋。

一個同事，體重230斤，開始就天天跑步，跑了沒多長時間，都把膝蓋跑傷了，現(xiàn)在就再也不跑了。

所以當(dāng)身體太胖的時候，跑步就不是最合適的運動。

想跑步減肥，體重又太胖，該怎么辦呢？

對于體重太胖，又想通過跑步來減肥的人來說。開始的時候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。

我剛開始減肥的時候，也是因為體重太胖，跑不動。只運動的時候就先快走。當(dāng)時是跟著我們這里的快走隊，和快走隊一起每天大約都走一個小時左右。

走了，大約有三個月左右吧，體重就瘦了，有十來斤。然后又開始嘗試跑步，開始是跑走結(jié)合，慢慢的我感覺快走的速度比較慢，就放棄了，快走，每天光跑步了。

作為新手，怎么開始跑步呢？

其實這也是很多跑步減肥的朋友們都比較關(guān)心個話題一個群。

我在剛開始跑步的時候，是跑走結(jié)合。

開始的時候是三公里，慢跑一公里。接著是跑倆公里，慢跑二公里。在接著是每次跑三公里。丟掉了跑步。

我個人是因為開始的時候是走路，走了幾個月之后，也算是有了一定的運動基礎(chǔ)。所以我的跑步是從三公里開始跑的。

如果沒有一定的運動基礎(chǔ)的話，剛開始跑步的跑一圈，第一個星期就跑個一公里就行。第二個星期，如果身體沒什么情況，可以跑個兩公里。就這樣，每個星期慢慢的加跑量就行

每天至少跑多久才能減肥？

當(dāng)跑步跑了一段時間之后，基本上就有了一定的運動基礎(chǔ)。我當(dāng)時每天就跑個五六公里。五六公里，我記得當(dāng)時跑了很長的一段時間。起碼得有三四個月。在跑步大約有一年左右，那個時候每天基本上是跑個七八公里。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公里，后來還跑了個馬拉松半程。

現(xiàn)在回想一下，當(dāng)時跑步的歷程。其實每天跑步五到八公里，基本上都能達(dá)到減肥的效果。

當(dāng)然，跑步的時候也不能過量。每次跑步在半小時到40分鐘，即能減肥，也能鍛煉身體。跑步的時間最好不要超過一個小時或者是十公里。具體的跑量還要看個人的身體。

跑步的時候能和朋友正常說話，聊天，跑的時候不覺得難受，跑完有精神不累，這個就是比較合適的跑量。

跑步減肥需要天天都跑嗎？

跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑。每個星期休息兩天就行。當(dāng)然也有跑有跑，一休一的，聽說減肥的效果還不錯。所以這個具體的跑步和休息的時間自己安排就行。

我當(dāng)時也是由于減肥心切，都不舍得休息。跑步身體確實瘦下來了，但是在跑步兩年多的時候跑傷過一次。那次休息了得有大半個月才好。因為我平常運動不算過量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因為長時間跑步?jīng)]休息的事情。從那以后我就注意跑步的時候，每個周總會休息個一兩天。就再也沒有出現(xiàn)過跑傷的情況了。

到底跑多長時間？能夠瘦下來呢？

一般情況下，跑步3到6個月，體重基本上都會輕下來。根據(jù)每個人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來的斤數(shù)會有多有少。

如果三個月沒有瘦下來，這個屬于正常的現(xiàn)象。即使身上的體重一斤沒少，但是這幾個月一直在運動，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再堅持下去看看，基本上會瘦下來的。

如果跑到六個月還沒瘦下來，除了是屬于體質(zhì)偏瘦怎么也瘦不下來的那種。跑步六個月或者一年，還沒有瘦的這個情況就很少了。就要找一下原因，或者問問跑步減肥成功的人。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去。

我在開始跑步，減肥的時候跑步速度是多少呢？

我在剛開始跑步的時候，跑步速度是以慢跑為主?；旧隙际敲抗锪狡叻昼娮笥?。

直到現(xiàn)在我跑步的速度也不快，現(xiàn)在是每公里五到六分鐘左右。在今年的北馬，我全程跑步的平均速度是530。

我北馬的獎牌

跑步不一定非得跑多快，又不是專業(yè)的運動員，也不靠著跑步吃飯，掙錢。沒有必要跑的那么快。慢跑對身體也好。

現(xiàn)在我學(xué)會和碳酸飲料，零食，冷飲，夜宵說拜拜！

從跑步之后，碳酸飲料我?guī)缀醵疾缓攘?。平常的時候基本上都是喝白開水。

夏天的時候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少。偶爾就嘗個鮮。

零食也吃的比較少，因為家里有孩子，所以零食買的也少。但是只要家里有零食，我還是沒刻意去克制過?？傊俪?，還是比較好。

說到減肥，很多人都會說到注意飲食。雖然跑步減肥不需要像別的減肥方法那樣，對飲食過于精挑細(xì)選。因為本身跑步的時候飯量就比平常要大，所以跑步的時候就不適合節(jié)食。正常吃飯就行。晚飯的時候就要注意一下，別喝酒，吃一些大魚大肉等這些高熱量的食物就行。夜宵這個對人吃胖的路上起了一個關(guān)鍵的作用。你晚上的時候夜宵還是能免就免了。