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跑步減肥心得：從136斤到94斤的蛻變

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月11日 17:48

跑步減肥心得：從136斤到94斤的蛻變
大家好，今天我想和大家分享一下我從136斤減到94斤的跑步經(jīng)歷。這個(gè)過程雖然辛苦，但絕對(duì)值得！讓我來告訴你一些實(shí)用的減肥小技巧吧！
跑步初期：堅(jiān)持是關(guān)鍵 ?♀?

首先，很多人一聽到要跑步就覺得很累，其實(shí)關(guān)鍵在于堅(jiān)持。剛開始跑步時(shí)，我每天至少要跑180分鐘。那種每天運(yùn)動(dòng)后汗水自然風(fēng)干，留下白色“鹽花”的日子，真的是讓人又愛又恨。很多人問我，為什么能在三個(gè)月內(nèi)減掉30斤？其實(shí)并沒有什么特別的技巧，就是每天跑步！
跑步進(jìn)階：逐步提升 ?♀?

很多人不喜歡跑步，因?yàn)榕懿綄?duì)心肺功能要求高，而且需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。那么，如何逐步提升跑步能力呢？以跑步機(jī)的時(shí)速為例：
第1天：6公里/小時(shí)，快走60分鐘
第2天：6.5公里/小時(shí)，快走60分鐘
第3天：7公里/小時(shí)，慢跑30分鐘
第4天：7公里/小時(shí)，慢跑45分鐘
第5天：7公里/小時(shí)，慢跑60分鐘
第6天：7.5公里/小時(shí)，慢跑30分鐘
第7天：7.5公里/小時(shí)，慢跑45分鐘
第8天：7.5公里/小時(shí)，慢跑60分鐘
第9天：8公里/小時(shí)，快跑30分鐘
第10天：8公里/小時(shí)，快跑45分鐘
第11天：8公里/小時(shí)，快跑60分鐘

這個(gè)過程雖然單調(diào)，但只要你每天多逼自己一點(diǎn)點(diǎn)，咬牙堅(jiān)持，體能和心肺功能都會(huì)慢慢提高。雖然過程很苦很累，但收獲絕對(duì)值得！
跑步機(jī)選擇：適合自己的最重要 ??♀?

我個(gè)人比較喜歡在家跑步，所以我入手了一臺(tái)家用的赤兔跑步機(jī)。使用下來感覺很不錯(cuò)，性價(jià)比也很高。首先，它的跑感很好，不會(huì)有晃動(dòng)的感覺，和在健身房跑步幾乎沒區(qū)別。其次，聲音也很小，不會(huì)打擾到家人。如果你想看教練的視頻，手機(jī)連接軟件就可以了，非常方便。
跑步姿勢(shì)：找到適合自己的 ?♀?

對(duì)于沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的人來說，早期慢速跑的時(shí)候一定要找好適合自己的跑步姿勢(shì)。提醒大家，跑步時(shí)最好戴一對(duì)護(hù)膝保護(hù)膝蓋，還有穿高強(qiáng)度的專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)胸部，畢竟胸部下垂是不可逆的后果！
其他有氧和無氧訓(xùn)練

除了跑步，我還搭配了一些其他的有氧訓(xùn)練動(dòng)作，比如高抬腿、開合跳和波比跳。無氧訓(xùn)練方面，我主要做一些腹部的平板支撐和卷腹，還有臀腿的箭步蹲和深蹲。重要提醒：即使是減脂階段，也要適當(dāng)搭配無氧訓(xùn)練，這樣瘦下來才會(huì)緊致不松弛。

希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷酱蠹遥瑴p肥不是一蹴而就的事情，但只要你堅(jiān)持，付出努力，一定會(huì)看到成果的！加油！