生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于各個(gè)年齡段的人皆是如此，大家可根據(jù)自身情況選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式。比如有的人會(huì)因?yàn)轭A(yù)防某種疾病或穩(wěn)定病情，而堅(jiān)持超慢跑和暴走。

可其中牽扯的問題還在于，這兩種方式究竟哪種養(yǎng)生、哪種傷膝？大家可以具體看下。

超慢跑傷膝蓋嗎？

不知道大家理不理解超慢跑的概念，從定義上來看，超慢跑指的是用最慢的速度跑步，比較適合中老年人，既不劇烈還和正常走路相比，更能燃燒掉體內(nèi)的脂肪，效果很好。

對(duì)于這樣的跑步，由于運(yùn)動(dòng)量不大，膝關(guān)節(jié)承受的壓力非常小，不用過于面對(duì)來自地面的沖擊，做好和跑步相關(guān)的鍛煉即可。

包括運(yùn)動(dòng)之前的熱身，特別是老人選擇超慢跑，務(wù)必要讓全身的肌肉都舒展開，避免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉出現(xiàn)抽搐，影響運(yùn)動(dòng)效果；跑步后做好拉伸，通過充分的拉伸，可以有效緩解以及最大程度降低膝蓋疼痛；

對(duì)于跑步的姿勢(shì)，要糾正對(duì)，應(yīng)以前腳掌著地，重心向前移，雙臂隨跑步的幅度自由擺動(dòng)；還有其他的小“配件”，比如跑步鞋、跑步的衣服、跑步的地面等等。

如果你以上的步驟都注意到了，那么是不傷膝蓋的。

暴走傷膝蓋嗎？

針對(duì)暴走，很多人都認(rèn)為它能養(yǎng)生，甚至能治掉很多疾病，比如暴走能減肥、暴走可以治脂肪肝、暴走降血壓等等，可今天要告訴大家的是暴走并不是一種健康的方式。

由于時(shí)間過長(zhǎng)帶來的危害，不但不能達(dá)到減肥瘦身的目的，還可能讓關(guān)節(jié)受損，尤其對(duì)于肥胖的人群，由于膝蓋承受的壓力過大，對(duì)于中老年人極易損傷到膝蓋。

超慢跑和暴走的人相比用哪種方式養(yǎng)生？哪種方式最傷膝蓋？

如果僅從養(yǎng)生的角度上來看，更建議大家選擇超慢跑的方式，針對(duì)老人如果暴走時(shí)間越長(zhǎng)，不僅容易超過機(jī)體的極限，還會(huì)造成不必要的傷害，對(duì)膝蓋的壓力也是最大的。

除了超慢跑，中老年人還可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如也很好的做家務(wù)活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太極拳、力量訓(xùn)練等也不失為是一個(gè)好的選擇。

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)需求，每天至少鍛煉30~40分鐘，每周至少3次以上為最佳，符合情況下適度運(yùn)動(dòng)即可。

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