得了糖尿病，你就與血糖成了親密的朋友，需要時(shí)刻關(guān)注它、呵護(hù)它。直接能夠降低血糖的武器，是飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物。使用好這三個(gè)武器對(duì)控制血糖起到事半功倍的效果。如何用好這3個(gè)武器，控制餐后血糖的這10個(gè)小妙招你得知道。

　　1.吃飯定時(shí)定量

　　最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友定時(shí)定量進(jìn)餐非常重要。

　　定時(shí)：一日三餐的時(shí)間固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類(lèi)食物占一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩;肉禽魚(yú)蛋每天100～150克，豆類(lèi)25克，奶類(lèi)300毫升，蔬菜至少500克。

　　2.食物多加醋

　　食用醋可以減少食物對(duì)血糖的影響。建議糖尿病病友在吃魚(yú)肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習(xí)慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。日常飲食多用醋來(lái)調(diào)味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。但需要注意的是，不能為了降血糖而過(guò)量的食用醋，以免適得其反。

　　3. 先吃菜，后吃飯

　　比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時(shí)搭配一大口其他菜肴。

　　4.餐后半小時(shí)別坐下

　　餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

　　5. 細(xì)嚼慢咽

　　建議糖尿病病友每次吃飯保證在20分鐘左右，沒(méi)口飯咀嚼20次，讓你的血糖升高曲線更平緩，更有利于控制餐后血糖。

　　6.保證運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、時(shí)間和頻率

　　研究表明：糖尿病患者在餐后2小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖，但這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，推薦選擇快步走。

　　糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)150分鐘，每周最少5天。力量練習(xí)每次10～15分鐘，每周至少做3次;柔韌性運(yùn)動(dòng)每次5～10分鐘即可，最好天天做。

　　7.運(yùn)動(dòng)要保持一定的強(qiáng)度

　　主張?zhí)悄虿』颊咦鲋械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)的降糖療效大打折扣。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是目標(biāo)心率，通常目標(biāo)心率=170-年齡。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能說(shuō)話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到目標(biāo)心率后，持續(xù)20～30分鐘，如果達(dá)到目標(biāo)心率后就停下來(lái)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　8.胰島素注射劑量要準(zhǔn)確

　　很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準(zhǔn)確。如注射過(guò)程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒(méi)有排氣等，都會(huì)導(dǎo)致胰島素注射劑量不準(zhǔn)確，一定要避免。

　　9.固定飲食再調(diào)藥

　　糖尿病病友調(diào)整藥物不能跟著血糖跑，血糖高了就加藥，低了就減藥，這樣飲食不固定，血糖永遠(yuǎn)調(diào)整不好。正確的做法是：飲食內(nèi)容固定后，再根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整藥物，這樣血糖就穩(wěn)定了。

　　10.看開(kāi)點(diǎn)，別和自己過(guò)不去

　　一切煩惱的根源都是因?yàn)樽约海悄虿〔∮岩獙W(xué)會(huì)給自己減壓，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，會(huì)影響心情，打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

　　減壓的方法有很多，如傾訴、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、想得開(kāi)、換位思考、提高個(gè)人修養(yǎng)等，糖尿病病友要學(xué)會(huì)用。

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