減肥期間適合喝新鮮、低糖、高纖維的蔬果汁，例如黃瓜蘋果汁、番茄汁、西芹汁等，避免高糖水果榨汁（如芒果、葡萄）。果汁需現(xiàn)榨且不額外添加糖，同時控制攝入量，建議搭配蔬菜降低整體熱量。

低糖水果：如蘋果、草莓、藍莓、西柚等，天然糖分較低，富含膳食纖維，能延緩血糖上升，增加飽腹感。 1.蔬菜搭配：黃瓜、番茄、西芹、羽衣甘藍等蔬菜熱量極低，榨汁時可搭配少量水果調(diào)味，例如黃瓜+蘋果、西芹+梨。 2.避免高糖組合：如西瓜汁、芒果菠蘿汁等甜度高的果汁會導致熱量超標，且液體飽腹感差，易誘發(fā)饑餓。3.黃瓜蘋果汁（黃瓜1根+蘋果半個+水）： 1.黃瓜利尿消腫，蘋果含果膠促進腸道蠕動；熱量約50大卡/杯。 番茄胡蘿卜汁（番茄1個+胡蘿卜半根+檸檬汁）： 2.番茄紅素抗氧化，胡蘿卜補充維生素A；熱量約60大卡/杯。 西柚羽衣甘藍汁（西柚半個+羽衣甘藍50g+純凈水）： 3.西柚幫助代謝脂肪，羽衣甘藍富含鈣和纖維；熱量約70大卡/杯。 火龍果藍莓汁（紅心火龍果1/4個+藍莓20顆）： 4.火龍果調(diào)節(jié)腸道，藍莓抗氧化；熱量約80大卡/杯。不濾果渣：保留蔬果的纖維成分，減緩糖分吸收，避免營養(yǎng)流失。 1.控制飲用量：每天不超過200-300ml，過量飲用仍可能因糖分攝入影響減脂效果。 2.替代而非加餐：用果汁代替部分高熱量零食或飲品，而非額外增加一餐。 3.避免空腹飲用：部分果汁酸性較高（如檸檬汁、西柚汁），空腹飲用可能刺激腸胃。 4.

果汁缺乏蛋白質(zhì)和健康脂肪，長期代餐可能導致營養(yǎng)不良

。減肥期間，建議以均衡飲食為主（如優(yōu)質(zhì)蛋白、雜糧、綠葉菜），果汁僅作為輔助補充。運動后或餐前飲用一杯低糖蔬果汁，既能補充水分和維生素，也不易造成熱量負擔。

相關(guān)知識

減肥晚上適合喝什么果汁
減肥喝什么果蔬汁？喝什么果蔬汁減肥排毒？
喝什么蔬菜汁能減肥？喝什么果汁可以減肥？
喝什么果汁減肥最快
健身減肥期間適合喝什么牛奶
減肥期間喝牛奶可以嗎 適合減肥期間喝的飲品有哪些
喝什么果汁減肥最快？什么果汁喝了可以減肥？
喝什么果蔬汁能減肥
減肥期間牛奶適合什么時候喝？
減肥期間喝什么水最適合

網(wǎng)址: 減肥期間適合喝什么果汁 http://www.gysdgmq.cn/newsview1794420.html