瑜伽起始姿勢是瑜伽的基石，有助于調整呼吸，穩(wěn)定身體，為后續(xù)動作打基礎。這一系列姿勢操作簡單，是瑜伽初學者和進階者都必學的起始動作。

1. 山式站姿（Tadasana）

站立，雙腳并攏或稍分開，大腳趾相觸。這種簡單的站姿看似平凡，卻蘊含著深厚的內涵。雙臂自然垂放在身體兩側或向上伸直，不僅有助于舒展肩頸，還能提升身體的力量感。保持背部、頸部和頭部直立，目視前方，有助于建立身體的垂直穩(wěn)定性，同時也能夠提升練習者的專注力和內在平靜。深呼吸，感受身體的平衡和穩(wěn)定，仿佛與大地、天空融為一體。

2. 直角坐姿（Dandasana）

坐在地面上，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手放在身體兩側或膝蓋上。這種坐姿要求練習者保持背部挺直，脊柱垂直地面，有助于培養(yǎng)身體的穩(wěn)定性，并為后續(xù)的體位法打下堅實的基礎。深呼吸，感受脊柱的伸展和放松，仿佛一股清流從頭頂流淌至腳底，洗凈身心的疲憊與緊張。

3. 四腳爬行式（Chaturanga Dandasana）

從俯臥撐姿勢開始，手臂和腿部伸直。這是一個考驗核心肌群力量的體位法。吸氣，手臂和腿部同時彎曲，使胸部貼近地面。在此過程中，感受核心肌群的收縮和放松，仿佛在擠壓與釋放內在的力量。這一體位法不僅增強了身體的穩(wěn)定性，還為后續(xù)的體位法做好了準備。

瑜伽放松體式不僅可以幫助身體放松，還可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。然而，每個人的身體狀況和需求都不同，因此在做瑜伽體式時，需要根據自己的實際情況來選擇合適的體式，并在專業(yè)人士的指導下進行練習。同時，如果在練習過程中感到不適或疼痛，應立即停止并尋求專業(yè)人士的建議。

1. 大拜式（Adho Mukha Svanasana）

從四腳爬行式進入，呼氣，將臀部向后上方推高，雙腿伸直，腳背貼地，手臂伸直，手掌壓地。這個體位法是一個全身性的伸展，能夠感受到身體前側的強烈拉伸。保持呼吸，感受身體前側的伸展和放松，仿佛在向內心深處進行一次深入的探索和凈化。

2. 嬰兒式（Balasana）

從大拜式進入，吸氣，臀部坐回腳跟，上身向前彎曲，雙手和雙臂向前伸展，額頭貼地。這是一個極具療愈效果的體位法，能夠深度放松背部和肩部，舒緩身心的緊張與疲憊。保持呼吸，感受背部和肩部的放松，仿佛在母體的懷抱中找到了安全與寧靜。

3. 搖滾式（Rocking）

保持嬰兒式，輕輕左右搖動身體，如同搖晃嬰兒一般。這種輕微的搖動不僅有助于放松脊柱，還能夠促進身體內部的氣血流動。注意幅度不宜過大，避免過度伸展，以免對身體造成傷害。保持呼吸自然流暢，感受脊柱的靈活性，仿佛在隨風搖曳的樹葉中找到了生命的節(jié)奏。

4. 魚戲式（Matsyasana）

仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側。吸氣，雙腿同時向上抬起，雙手托住腰部。呼氣，雙腿向前伸展，雙手向前伸直，頭部后仰。這個體位法仿佛一條魚在水中自由游弋，展現出身體的舒展與放松。保持呼吸，感受身體的舒展和放松，仿佛在波濤洶涌的大海中找到了心靈的寧靜。

通過這一系列的體位法練習，練習者不僅能夠逐步建立身體的基礎穩(wěn)定性、柔韌性和平衡感，還能夠促進身心的和諧與健康。每一個體位法都是一次與自己內在世界的深度對話，是一次對生命的探索與感悟。讓我們在瑜伽的道路上不斷前行，感受身心的蛻變與成長。

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網址: 初級瑜伽體位第2節(jié)—起始姿勢與放松體位法 http://www.gysdgmq.cn/newsview179493.html