促進(jìn)血液循環(huán)和減輕壓力功效較好的瑜伽體式

瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合。通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。幾乎所有的瑜伽練習(xí)都有利于你的皮膚,但某些姿勢(shì)更為有益。下面著重介紹的是在排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)和減輕壓力方面功效較好的瑜伽體式。

　　瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合。通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。幾乎所有的瑜伽練習(xí)都有利于你的皮膚,但某些姿勢(shì)更為有益。下面著重介紹的是在排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)和減輕壓力方面功效較好的瑜伽體式。
　　你可能猜到了，其實(shí)并沒有那么多人僅僅為了美麗的肌膚去練習(xí)瑜伽，而瑜伽式確實(shí)可以讓你擁有美麗的肌膚！有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以通過(guò)兩個(gè)方面改善皮膚。瑜伽的功能在于通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w能和呼吸練習(xí)，一方面舒展僵硬的身體，讓循環(huán)系統(tǒng)主動(dòng)得到提升；另一方面，借助有意識(shí)的呼吸和身體控制，加強(qiáng)自我意識(shí)的把控，進(jìn)而提高對(duì)于不良情緒的排遣作用，讓情緒更容易恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。
　　現(xiàn)在讓我們一起瑜伽吧！
　　貓式
　　體式功效：
　　此體位法能夠提高頸部、肩部和脊柱的柔韌性。它能輕柔地調(diào)節(jié)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)及白帶異常。孕婦可以安全地練習(xí)此體位法，但是應(yīng)該避免劇烈地收縮腹部。
　　體式要點(diǎn)：
　　四足跪立，兩膝打開與髖同寬，小腿及腳背壓實(shí)地面，大腿與小腿呈90°，雙手也許肩膀正下方，十指大大打開壓實(shí)墊子。
　　吸氣，坐骨往遠(yuǎn)延伸，腰部向下微曲，胸腔向前延展，抬頭眼望前方，雙手始終保持推地，肩胛骨飽滿。（不要過(guò)分把頭抬高）
　　呼氣，慢慢尾骨向下，繼續(xù)將腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)向上拱起，低頭眼睛看向腹部，配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
　　站立前屈式
　　體式功效：
　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。不用擔(dān)心你夠不到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
　　體式要點(diǎn)：
　　站立山式準(zhǔn)備，吸氣雙臂高舉過(guò)頭頂，指尖帶領(lǐng)身體向上延展，提胸腔（注意肋骨不外翻）腳下三點(diǎn)往下蹬。
　　雙手直臂向前向下，保持脊柱延展（容易拱背屈膝練習(xí)），虎口抓雙腳腳踝，再次吸氣，延展脊柱，呼氣上身折疊向下，腹部胸腔靠近大腿，小臂貼靠小腿，頭頸放松。停留5～10個(gè)呼吸。
　　呼氣，抬頭，直臂貼靠雙耳，臀腿背部發(fā)力，手臂帶動(dòng)上體向前向上直立（可屈膝直背回正），呼氣，下放雙手，回到站立山式。
　　幻椅式
　　體式功效：
　　幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性，減少手臂多余脂肪；提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時(shí)完全擴(kuò)展了胸部，強(qiáng)健肺部和胃部的功能；強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。
　　體式要點(diǎn)：
　　山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對(duì)，大臂貼耳。
　　呼氣，屈髖屈膝，下蹲至兩大腿平行于地面，雙腳足弓提立，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二腳趾不超過(guò)腳尖，腹部保持活性，提胸腔向上收肋骨，保持后背挺直，雙臂高舉，肩膀放松。維持正常呼吸。停留10~15個(gè)呼吸。
　　吸氣，雙腿發(fā)力下蹬帶動(dòng)身體直立，呼氣，放下雙臂，恢復(fù)山式。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)
　　體式功效：
　　扭曲的體式對(duì)皮膚神奇的修復(fù)效果，因?yàn)樗梢院芎玫陌茨Ω共扛纳葡δ埽@是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，可以及時(shí)攝入大量的水。這將能夠幫助你釋放掉身體的毒素。另外可以很好的靈活脊柱、理療肩頸。
　　體式要點(diǎn)：
　　坐立山式準(zhǔn)備，彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。右手抵于右腿中段，讓小腿垂直地板，膝蓋指向天空。
　　吸氣，抬左手臂向上，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，將左手手肘抵于右膝外側(cè)，右手來(lái)到臀部正后方。
　　吸氣，右手推地，延展脊柱向上，呼氣，借助肘膝相拮抗的力將身體扭轉(zhuǎn)向后。
　　停留5個(gè)呼吸。每一次吸氣都嘗試著延展脊柱，呼氣，加深扭轉(zhuǎn)。
　　下犬式
　　體式功效：
　　下犬式是一個(gè)半倒立體式，可以很好的鍛煉上半身的肌肉力量，拉伸和強(qiáng)化腿部，促進(jìn)全身血液的流動(dòng)，使血液流向大腦。改善血液循環(huán)也有助于排出毒素，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)血壓。拉伸頸椎和頸部有助于緩解緊張，讓頭部放松，還可以緩解頭痛、失眠、疲勞和輕度抑郁。
　　體式要點(diǎn)：
　　嬰兒式進(jìn)入，雙膝跪地，指尖延展向前，推臀部到腳后跟。
　　吸氣，腳尖回勾，雙手直臂推地，大臂外旋，維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，雙膝離開墊子，啟動(dòng)臀腿力量緩慢伸直雙膝。
　　覺知手掌的力推向坐骨，大臂外旋，肩胛骨下沉，腹部放松肋骨內(nèi)收，雙腳均勻向下踩大腿微內(nèi)旋，前側(cè)收緊推向后，不斷推坐骨向后向上，停留5～10呼吸。
　　吸氣，屈雙膝落于墊子，推臀向后回到嬰兒式。
　　魚式
　　體式功效：
　　拉伸頸項(xiàng)，柔韌脊柱，打造優(yōu)雅完美頸部線條；刺激甲狀腺，促進(jìn)淋巴排毒；打開胸腔改善含胸駝背。
　　體式要點(diǎn)：
　　仰臥于墊子上，雙腳并攏往遠(yuǎn)蹬，雙手至于臀部下方，手心向下。
　　隨吸氣伸展腳背腳趾，手肘下壓、收下頜、抬胸腔向上，眼睛看向趾尖方向，呼氣落頭部，頭頂百匯穴輕點(diǎn)地，始終保持雙肘往下推，往里夾，趾尖往遠(yuǎn)延展的力。閉上雙眼，舌尖抵上顎，在這里停留5個(gè)呼吸。
　　呼氣，收下頜，抬頭，緩慢落落下上體，撤出雙手，仰臥放松。
　　以上瑜伽六式，可根據(jù)自己身體情況，重復(fù)2-3組，每天花15分鐘。
　　堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！

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