如今很多久坐不動(dòng)，飲食不均衡的人容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)性差，大便經(jīng)常比較干硬。

而在減肥的過(guò)程中，很多人會(huì)進(jìn)行節(jié)食，食物分量的攝入不足，會(huì)導(dǎo)致膳食纖維、維生素的攝入不足，久而久之，便秘的問(wèn)題就會(huì)出。

怎么才能提升腸道功能，每天順利拉粑粑呢？

我們?nèi)粘？梢远喑赃@4種促便食物，熱量低，可以給身體補(bǔ)充足量的膳食纖維，增加糞便體積，還能軟化糞便，讓你順利拉屎！

第一種促便食物：火龍果

100克火龍果熱量是51大卡，膳食纖維含量是2.7-3g左右，紅肉火龍果的膳食纖維比白色火龍果更高。

而火龍果含有可溶性膳食纖維跟不可溶性膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，便秘的人飯前吃100g火龍果，再吃正餐，可以控制食欲，同時(shí)軟化大便，改善糞便干硬等問(wèn)題。

第二種促便食物：西梅干

西梅是天然的排便之王，而西梅干比新鮮西梅的效果更好，100g西梅干的膳食纖維含量達(dá)到了7.1克，成分安全。

西梅中還含有山梨糖醇，這種成分具有天然的通便作用，跟膳食纖維兩種成分相輔相成，可以讓排便變得更加順暢。很多醫(yī)生都會(huì)建議便秘的人吃一點(diǎn)西梅干，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你暢快排便。

第三種促便食物：獼猴桃

獼猴桃含有大量的維生素跟膳食纖維，口感酸甜是很多人喜歡的水果，減肥也能適量吃一些。

100克獼猴桃的膳食纖維含量高達(dá) 2.6 克，不僅能促進(jìn)排便，還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，獼猴桃種的果膠可以保護(hù)腸道，幫你提升免疫力。早餐可以吃1-2顆獼猴桃，可以讓你順利排便。

第四種促便食物：紫薯

紫薯是粗糧主食，口感軟糯香甜，而膳食纖維也是非常豐富的，100 克紫薯的膳食纖維含量高達(dá) 2 克左右，可以替代米飯、饅頭，飽腹時(shí)間更久，一周吃2-3次，不但可以幫助排便，還能有效控制體重。

一些其他建議：

平時(shí)容易便秘的人，除了多吃這幾種水果補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)排便外，日常應(yīng)該多喝水軟化大便、多起來(lái)走動(dòng)，才能加速腸道蠕動(dòng)。

三餐飲食中，我們要注意不要挑食，多吃一些高纖維的蔬菜，比如芹菜、金針菇、冬瓜、生菜、番茄等，這些都能有效增加糞便體積，讓你更順利的拉屎。

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