幾個(gè)瑜伽的基本入門動(dòng)作分享

瑜伽的動(dòng)作有很多種，方式方法也很多，從簡(jiǎn)單到非常專業(yè)，對(duì)條件的要求也不同，其的目的都是希望通過(guò)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)讓我們自身的健康，形體等得到進(jìn)一步提升至更佳的狀態(tài)！但對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個(gè)瑜伽的基本入門動(dòng)作，希望有所啟發(fā)！

　　瑜伽的動(dòng)作有很多種，方式方法也很多，從簡(jiǎn)單到非常專業(yè)，對(duì)條件的要求也不同，其的目的都是希望通過(guò)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)讓我們自身的健康，形體等得到進(jìn)一步提升至更佳的狀態(tài)！但對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個(gè)瑜伽的基本入門動(dòng)作，希望有所啟發(fā)！
　　1.調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開哦！
　　2.祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
　　使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
　　3.展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
　　此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過(guò)多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)！
　　4.前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過(guò)雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來(lái)，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉）！
　　注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣！
　　5.騎馬式：右腿大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！

　　6.山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個(gè)身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
　　7.八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
　　8.透視蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時(shí)呼氣！
　　9.完成以上動(dòng)作后，接下來(lái)就是收尾動(dòng)作了，分別依次重復(fù)做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調(diào)整呼吸，慢慢結(jié)束！
　　此時(shí)的幾個(gè)動(dòng)作基本已經(jīng)做完！

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