一般情況下，正確食用蔬菜沙拉有一定的減肥瘦身作用。蔬菜沙拉的熱量和脂肪含量都比較低，并且還能增加飽腹感，不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。因而，蔬菜沙拉能減肥。下面讓我們具體來(lái)看看吧！

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吃蔬菜沙拉可以減肥嗎

正確食用蔬菜沙拉可以減肥。

蔬菜是高纖維的低卡食物，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)多熱量，適量的食用蔬菜沙拉，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到減肥的目的的。在吃蔬菜沙拉的時(shí)候，應(yīng)該注意一些問(wèn)題。

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蔬菜沙拉怎么吃能減肥

有的減肥人群認(rèn)為，蔬菜沙拉里沒(méi)有淀粉，脂肪，吃了不易發(fā)胖，因此會(huì)將沙拉當(dāng)主食，但是吃沙拉肯定要放沙拉醬，沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，而且沙拉熱量高，吃多了，非但不能減肥，反而可能增肥，甚至對(duì)心腦血管有害。

選擇新鮮的蔬菜是做沙拉的首要條件，因?yàn)樽鍪卟松忱玫降氖巧卟?，這樣所含的維生素C和生理活性物質(zhì)才不會(huì)在烹調(diào)中受到破壞，所以蔬菜一定不能選擇存放了許久的，而且食用前要清洗干凈，用鹽水浸泡十分鐘再做沙拉，這樣是為了去掉蔬菜中的部分有害物質(zhì)。

用卷心菜，甜菜，西蘭花等食材做沙拉的時(shí)候，可以將菜攪碎后放置一段時(shí)間，因?yàn)樵诜胖眠^(guò)程中，蔬菜可以產(chǎn)生一種活性酶，對(duì)身體非常有好處，注意不要將蔬菜切太溪，每片葉子以一口能吃下為最好，以免吸附過(guò)多的沙拉醬而吃進(jìn)去太多油脂，葉子菜最好用手撕以確保新鮮，在沙拉醬里加少許新鮮檸檬汁或白葡萄酒，可保持蔬菜顏色不變，如果擔(dān)心吃沙拉醬發(fā)胖，可以用脫脂或低脂酸奶代替沙拉醬。

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DIY減肥蔬菜沙拉推薦

材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個(gè)，圣女果2個(gè)，無(wú)蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。

做法：土豆洗凈，煮熟，撈出剝皮，雞蛋煮熟后去殼，切小塊，黃瓜洗凈切長(zhǎng)片，圣女果洗凈，對(duì)半切開(kāi)。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤(pán)，將雞蛋，黃瓜，圣女果裝入盛有土豆泥的盤(pán)子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

材料：黃瓜1根，土豆一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，沙拉醬適量

做法：黃瓜洗凈，去皮，蘋(píng)果洗凈，去皮去籽，土豆洗凈后煮熟，去皮，和黃瓜，蘋(píng)果一起切成一厘米見(jiàn)方的小丁，放入果盤(pán)中淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。

材料：蘆筍3根，胡蘿卜25克，玉米筍4根，菊苣葉20克，雞蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙。

自制沙拉醬材料：胡蘿卜25克，原味低脂糖優(yōu)酪乳100克，熟腰果仁2粒。

做法：將胡蘿卜去皮切塊，和雞蛋一起放入電鍋中，加一小杯清水蒸熟，取出放涼，雞蛋去殼切片備用;取一半蒸熟的胡蘿卜和優(yōu)酪乳，腰果仁放入攪拌機(jī)內(nèi)攪打40秒成沙拉醬，放入冰箱冷藏，蘆筍，玉米筍洗凈，蘆筍切去根部2厘米，放入滾水用大火煮20秒取出，用冰水泡涼，取出瀝干水分，菊苣葉洗凈瀝干水分，鋪入盤(pán)中，加入蘆筍，熟胡蘿卜，玉米筍，白煮蛋，淋上沙拉醬，撒上蔓越莓干果即成。

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