時(shí)間：2019-03-05 10:08:22編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

增肌是一個(gè)后續(xù)不斷持續(xù)的過程，需要你每天堅(jiān)持鍛煉，并喝牛奶或蛋白粉來達(dá)到目的，如果你不知道在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，可以看看本文提供的詳細(xì)介紹，希望能夠幫助到大家。

健身后喝牛奶能增肌嗎

不能增肌，但是對(duì)身體有好處。

建議在健身后半小時(shí)喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白質(zhì)，補(bǔ)充能量。

一般健身后是最容易吸收各種食物的，想要長(zhǎng)肉，健體的這個(gè)時(shí)候感覺吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，早點(diǎn)休息，第二天說不定會(huì)長(zhǎng)肌肉哦！

牛奶是健身前喝還是健身后

健身后。

一般人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后吃食物，就連早餐也不例外。因?yàn)椋∩砗蟮奈招Ч麜?huì)更好，而在健身前喝牛奶運(yùn)動(dòng)的會(huì)，會(huì)導(dǎo)致空腹喝牛奶不易吸收，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的肚子和胃都還沒消化，會(huì)很不舒服的。

當(dāng)然，不是健身完后立馬喝牛奶，不要這么急切，等你身體緩和，休息一段時(shí)間再喝，大概半小時(shí)左右吧，這樣吸收會(huì)更好。

男人必備的增肌健身攻略

前期：

1、信念很重要

我一直堅(jiān)信“健身是唯一付出了，就100％能見到回報(bào)的事，身體永遠(yuǎn)不會(huì)愧對(duì)你”，不離開你的舒適區(qū)，你就永遠(yuǎn)也不會(huì)有進(jìn)步，所以一開始一定要培養(yǎng)自己堅(jiān)定地信念。

2、合理的計(jì)劃

根據(jù)自己的實(shí)際情況（時(shí)間、體能基礎(chǔ)）給自己制定一個(gè)詳細(xì)的健身目標(biāo)

中期：

方式：慢跑+快走

頻率：一周五次，每次1小時(shí)

時(shí)間：清晨and傍晚

地點(diǎn)：戶外，適合跑步的馬路、山路都可以

特別強(qiáng)調(diào)：一定要帶護(hù)膝，穿跑鞋，防止膝蓋和腳踝受損！

后期：

有了前期的運(yùn)動(dòng)量基礎(chǔ)，第三個(gè)月，我?guī)е赣H去健身房塑形

方式：無氧器械（去之前做了一些健身房器械的使用功課）

頻率：一周三次

時(shí)間：不固定

健身房無氧之后，還是會(huì)堅(jiān)持去室外進(jìn)行一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

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